Steifes Kalb nach dem Kalbheben
Wadenheben stärkt die Wadenmuskulatur, die der Soleus, der Gastrocnemius und der Plantaris sind. Das Überbeanspruchen der Wadenmuskeln zusammen mit einer schwachen Flexibilität kann zu Wadenknappheit oder Steifheit und Verletzungen führen. Die Behandlung besteht aus Ruhe-, Eis- und Lichtstrecken. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen oder anhaltende Symptome haben.
Dehnungen können helfen, die Steifheit nach dem Wadenheben zu lindern. (Bild: Deagreez / iStock / GettyImages)Wadenmuskelkrämpfe
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons treten Muskelkrämpfe in der Wadenmuskulatur auf. Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich Ihre Wadenmuskeln unkontrolliert zusammenziehen, was zu Wadenverengung und starken Schmerzen führt.
Das Ausführen von Wadenerhöhungen nach einem intensiven Training oder mit zusätzlichem Widerstand wie Kurzhanteln kann zu Krämpfen führen. Dehydratisierung und Elektrolytstörungen wie niedriger Natriumgehalt können das Risiko für einen Muskelkrampf in der Wade erhöhen.
Wunde Kälber nach dem Anheben des Kalbes
Eine kräftige Kontraktion Ihrer Wadenmuskeln während der Wadenerhöhung kann zu Muskelverspannungen oder -rissen führen. Eine Muskelzerrung kann ein teilweiser Wadenmuskelriss oder in schweren Fällen ein vollständiger Bruch sein. Symptome einer Muskelbelastung sind Wadenversteifung, Schmerzen und Schwellungen. Müdigkeit, schwache Wadenmuskulatur und Inflexibilität können das Risiko einer Wadenmuskelbelastung erhöhen.
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Obwohl eine Ihrer Wadenmuskeln reißen kann, ist der Gastrocnemius-Muskel anfälliger für Belastungen, da er sowohl die Knie- als auch die Knöchelgelenke kreuzt und sich schnell und kräftig zusammenzieht. Laut einer Studie des International Journal of Exercise Science aus dem Jahr 2017 berichten Menschen, die eine Muskelschädigung durch einen Gastrocnemius erleiden, häufig über die Wadenverengung als auslösenden Faktor.
Chronisches Belastungsabteilungssyndrom
Ihr Unterschenkel ist in Fächer unterteilt, die Wadenmuskeln befinden sich im hinteren Fach. Durch die Anstrengung können Ihre Wadenmuskeln anschwellen und Druck im Abteil aufbauen. Ein chronisches Belastungskompartiment-Syndrom tritt auf, wenn zu viel Druck im hinteren Kompartiment vorhanden ist, wodurch der Blutfluss und der Sauerstoff in den Muskeln eingeschränkt werden. Zu den Symptomen zählen Wadenverengung, schmerzende Wadenmuskeln, ein brennendes oder schmerzendes Gefühl und Taubheitsgefühl oder Kribbeln.
Steife Wadeninterventionen
Um Schwellungen und Schmerzen zu lindern, folgen Sie der Abkürzung RICE, die für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht. Kälberstriche, Orthesen und rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol können auch dazu beitragen, Steifheit und Schmerzen zu reduzieren. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob diese Medikamente für Sie sicher sind. Weitere Behandlungen umfassen Physiotherapie und Massagetherapie.
Wenn Sie vermuten, dass Sie ein chronisches Kompensationssyndrom haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Eine Operation oder eine Fasciotomie kann empfohlen werden. Während dieses Verfahrens wird das Gewebe, das die Kammern in der Wade trennt, chirurgisch geschnitten, um den Druck abzubauen.
Vorbeugung von wunden Kalbmuskeln
Um zusätzliche Wadensteifigkeit und -verletzungen zu vermeiden, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, Sets und Ihren Widerstand langsam. Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Training mit einem fünfminütigen Spaziergang oder Jogging auf und dehnen Sie anschließend die Wadenmuskeln, um die Flexibilität zu erhalten.
Die stehende Wadendehnung wird zum Beispiel in einer versetzten Haltung mit dem verletzten Bein durchgeführt. Beugen Sie sich langsam vor, während Sie die hintere Ferse nach unten halten. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie ein- bis dreimal. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser täglich, um eine Austrocknung und ein Elektrolyt-Ungleichgewicht zu vermeiden, und ernähren Sie sich ausgewogen.
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