Steife Ellbogen-Übungen
Wenn Sie Steifheit in Ihrem Ellbogen bemerken, ignorieren Sie sie nicht und arbeiten oder trainieren Sie weiter. Ihr Ellbogen kann aufgrund einer wiederholten Gebrauchsverletzung - manchmal auch als Golfer- oder Tennisellenbogen bezeichnet - schmerzhaft und steif sein, oder Sie können eine Luxation oder Bursitis haben. Wenn Ihr Arzt dies zulässt, können Sie Dehnübungen verwenden, um die Armkraft zu erhöhen und die Steifheit im Ellbogengelenk zu reduzieren.
Ellenbogensteifigkeit kann unangenehm sein. (Bild: eskymaks / iStock / Getty Images)Tennisball Squeeze
Stärken Sie die Muskeln in Ihrem Unterarm, um Steifheit und Schmerzen im Ellbogen zu reduzieren. Halten Sie einen Tennisball mit einem steifen Ellbogen in der Hand Ihres Armes… Beugen Sie den Ellbogen und drücken Sie einen Tennisball 25 Mal dreimal täglich in die Hand. Drücken Sie den Ball vorsichtig mit den Fingern zusammen und lassen Sie ihn dann los. Jedes Mal, wenn Sie den Ball zusammendrücken, sollten Sie eine Dehnung in Finger, Ellbogen und Unterarm spüren.
Pronator- und Supinator-Übung
Reduzieren Sie die Steifheit Ihres Ellbogens, indem Sie die Muskeln des Supinators und des Pronators stärken. Diese Muskeln ermöglichen es Ihrem Handgelenk, sich zu verdrehen. Halten Sie eine Getränkedose oder ein 1-Pfund-Handgewicht mit dem Daumen nach oben zur Decke. Drehen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach rechts und halten Sie die Position zwei Sekunden lang. Drehen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach links und halten Sie es zwei Sekunden lang. Wiederholen Sie bis zu 50 Mal auf jeder Seite.
Flexor Übung
Halten Sie ein leichtes Gewicht in der Hand oder eine Getränkedose in der verletzten Hand und legen Sie dann Ihren Unterarm auf einen stabilen Tisch, wobei Ihre Handfläche zur Decke zeigt. Heben Sie mit Ihrem Handgelenk Ihre Hand vom Tisch und bringen Sie das Gewicht in Ihre Richtung. Halten Sie die Position zwei Sekunden lang und senken Sie dann Ihr Handgelenk wieder auf den Tisch. Wiederholen Sie die Übung dreimal, fünfmal am Tag.
Gummiband Stretch
Drücken Sie Ihre Finger zusammen, so dass sich alle fünf Fingerspitzen berühren. Legen Sie ein dickes Gummiband über Ihre Finger, knapp unter der Basis Ihrer Fingernägel. Öffnen Sie Ihre Fingerspitzen, um die Muskeln in Ihrem Arm und Ihrem Ellbogen zu dehnen. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen wieder zusammen und öffnen Sie sie dann insgesamt 25 Mal. Wiederholen Sie diese Übung dreimal täglich. Wenn das Gummiband keinen ausreichenden Widerstand zum Dehnen der Muskeln bietet, fügen Sie ein zweites Gummiband hinzu.
