Quellen für Elektrolyte

Eine gesunde Ernährung liefert die Elektrolyte, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Diese elektrisch geladenen Mineralien helfen Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen, und Ihre Nerven übertragen Impulse. Elektrolyte helfen Ihrem Körper, das richtige Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten, und Ihre Nieren arbeiten hart, um Elektrolyte auf dem richtigen Niveau zu halten. Kalzium, Kalium, Magnesium, Phosphor, Natrium und Chlorid sind die häufigsten Elektrolyte. Sie verlieren Elektrolyte, wenn Sie schwitzen, daher müssen sie bei intensivem Training oder sehr warmem Wetter aufgefrischt werden.

Kalzium

Calcium ist das am häufigsten vorkommende Elektrolytmineral in Ihrem Körper und spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit Ihrer Knochen und Zähne. Die Aufrechterhaltung der richtigen Kalziumspiegel im Laufe Ihres Lebens spielt eine wichtige Rolle beim Schutz vor Osteoporose. Viele Nahrungsmittel enthalten Kalzium, aber die reichsten Quellen umfassen Joghurt, Kohlmehl, Schwarzäugige Erbsen und Magermilch. Ein Becher mit 8 Unzen Joghurt enthält 415 Milligramm Kalzium, während ein Becher Sojamilch 93 Milligramm enthält.

Kalium

Kalium hilft Ihrem Körper, Kohlenhydrate abzubauen, das richtige Wachstum aufrechtzuerhalten und die elektrische Aktivität des Herzens zu regulieren. Kalium kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor. Gute Quellen sind rotes Fleisch, Huhn und Fisch. Gemüse wie Brokkoli, Winterkürbis, Tomaten, Limabohnen und Erbsen sind auch reich an Kalium. Zu den kalziumreichen Früchten zählen Bananen, Kiwis, Kantalupe, Aprikosen und Zitrusfrüchte.

Magnesium

Jedes Organ in Ihrem Körper ist auf Magnesium angewiesen. Es hilft Ihrem Körper, den richtigen Kalzium-, Kalium-, Zink-, Kupfer- und Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Es hilft auch Ihrem Körper, Energie zu produzieren. Gute Quellen sind Nüsse, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Schwarzbändchenmelasse sowie Kürbis- und Kürbiskerne

Phosphor

Wie Kalzium hilft Phosphor dabei, starke Knochen und Zähne zu erhalten. Es spielt auch eine Rolle beim Wachstum, der Reparatur und der Wartung Ihrer Zellen. Es hilft auch Ihrem Körper, Energie aus Kohlenhydraten und Fett zu produzieren. Obst und Gemüse enthalten sehr wenig Phosphor. Fleisch und Milchprodukte sind die Hauptquellen für Phosphor in Ihrer Ernährung.

Natrium und Chlorid

Während zu viel Natrium schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, ist eine kleine Menge Natrium für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Natrium hilft bei der Regulierung des Blutvolumens und des Blutdrucks. Nahrungsmittel wie Milch, Rüben und Sellerie enthalten natürlich vorkommendes Natrium. Natriumchlorid, auch als Tafelsalz bekannt, ist jedoch die häufigste Form von Natrium. Während Chlorid im Speisesalz enthalten ist, ist es auf natürliche Weise in Lebensmitteln wie Algen, Tomaten, Sellerie und Oliven enthalten.