Schwere Beinkrämpfe nach Squat-Übungen

Kniebeugen sind ein Ganzkörpertraining. Wenn du sie richtig machst, bauen sie fast jeden Muskel auf, den du hast. Tun Sie sie falsch, und Sie riskieren echte Schmerzen oder Verletzungen. Selbst wenn Sie ein Kniebeugenprofi sind, können Sie nach den Kniebeugen schwere Beinkrämpfe erleiden. Krämpfe sind ein bisschen ein Rätsel. Trotz ihrer Qualen haben Wissenschaftler keine todsicheren Methoden, um sie zu beseitigen. Überlegen Sie sich, was Krämpfe beeinflussen kann, und passen Sie Ihre Routinen an, um zu sehen, was Ihnen Erleichterung bringt.

Ein Trainer kann helfen, die Muskelermüdung, die manchmal Krämpfe verursacht, zu reduzieren. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Austrocknung

Hydriert zu bleiben ist eine der einfachsten Lösungen, die Sie gegen starke Krämpfe einsetzen können. Wenn Ihre Krämpfe wirklich so schlimm sind, benötigen Sie möglicherweise viel mehr Wasser in Ihrem System. Trinken Sie jeden Tag acht volle Gläser. Wenn Sie viel schwitzen, trinken Sie noch mehr. Gleiches gilt für warmes Klima und heiße Fitnessstudios.

Elektrolyte

Elektrolytverlust geht oft mit Dehydratation einher. Kniebeugen verwenden Schultern, oberen Rücken, unteren Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Waden und mehr. Wenn Sie nicht genügend Natrium oder Kalium haben oder ausschwitzen, bekommen Sie nach dem Training eher Krämpfe. Der Elektrolytverlust wird oft durch ein Knacken oder Zucken in den Oberschenkeln oder Waden 20 bis 30 Minuten vor dem Verkrampfen gekennzeichnet. Wenn Sie sich gerade in der Mitte Ihrer Kniebeugen befinden, können Sie die Erschütterungen leicht der Intensität des Trainings zuordnen. Trinken Sie vor und während des Trainings Sportgetränke mit Salz und Kalium.

Drogen

Selbst wenn das Problem Dehydrierung oder Elektrolytstörung ist, kann Ihre Ernährung oder Flüssigkeitszufuhr nicht die Ursache sein. Es gibt viele verschreibungspflichtige Medikamente, die aus vielen Gründen schwere Krämpfe beeinflussen. Diuretika spülen Elektrolyte aus. Statine, Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels, können die Muskeln schwächen und ermüden, bevor Sie es bemerken. Allopurinol, verschrieben für harnsäurebedingte Erkrankungen im Zusammenhang mit Gicht, Krebs oder Nierensteinen, sowie Kortikosteroide oder Steroidhormone sind beide mit quälenden Beinkrämpfen verbunden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie die Drogen wechseln und weiter hocken können.

Nervenprobleme

Wenn Sie einen Nervenschaden haben, können einige Wadenkrämpfe auf lange Sicht bei Ihnen sein. Da Sie beim Hocken so viele Muskeln gleichzeitig verwenden, verlangsamt sich die Kommunikation zwischen ihnen und dem Krampf Ihrer Beine, entweder beim Hocken oder danach. Leider wissen Sie nicht, wann Sie müde sind, weil Ihre Beine es Ihnen nicht sagen. Dies ist am ehesten bei Diabetikern, Rauchern, Alkoholikern oder Personen mit Unfällen der Fall. Bewegen Sie sich langsam, bauen Sie langsam Gewicht auf und legen Sie während Ihrer Routine Pausen ein - und natürlich das Rauchen aufgeben.

Technik

Das Problem liegt möglicherweise nicht an Ihren Muskeln. Kniebeugen sind hart. Halten Sie sich an volle Kniebeugen, für den Anfang. Ihre Knie sind am stärksten, wenn sie vollständig gestreckt oder gebeugt sind. Sie arbeiten also am besten mit den Beinen, wenn Sie sie nicht mit halben Kniebeugen belasten. Holen Sie sich einen professionellen Trainer, der Ihre Technik trainiert. Ihre Brust sollte raus sein, das Gesicht nach vorne schauen und einen Griff in der richtigen Breite für Sie bereitstellen. Ihre Haltung kann auch ein wenig angepasst werden. Beobachten Sie die Füße und die Richtung der Zehen. Jede Bewegung zählt beim Hocken, also lerne, sie richtig zu machen, um quälende Schmerzen zu vermeiden. Erwägen Sie, mit weniger Gewicht zu hocken. Erwägen Sie die Isolation der verschiedenen Muskelgruppen des Beines mit Maschinenübungen als Ergänzung zu Ihren Kniebeugen und zur Unterstützung bei der Ausführung und Leistung Ihrer Kniebeuge.