Sicherste Übung für eine L5-S1 Bandscheibenvorfall

Ein Bandscheibenvorfall im Bereich L5 bis S1 kann auftreten, wenn die Wirbel übermäßig belastet werden. Es tritt im Allgemeinen als Rückenschmerzen mit oder ohne Schmerzen auf, die den Rücken eines Beines ausstrahlen. Die Behandlung ist im Allgemeinen anfangs konservativ und umfasst eine kurze Bettruhe, Schmerzmittel und Physiotherapie. Wenn sich Ihre Symptome jedoch nicht verbessern, kann es sein, dass Ihr Arzt weitere Tests durchführt, um ernstere Ursachen für Rückenschmerzen auszuschließen.

Über Bandscheibenvorfall

Zwischenwirbelscheiben sind Strukturen zwischen den Wirbeln, die dazu beitragen, die Wirbel aneinander zu befestigen, und bieten ein Kissen, um die auf die Wirbel wirkenden Lasten durch Springen, Drehen und Drehen zu absorbieren. Laut den orthopädischen Chirurgen Craig Humphreys und Jason Eck können diese Bandscheiben im Laufe der Zeit infolge von Stress oder aufgrund normaler Abnutzung entarten und der innere Teil der Bandscheibe, die Annulus pulposis, kann in die Region Ihres Bruchs führen Rücken vom Rückenmark besetzt. Dies verursacht Schmerzen und veränderte Empfindungen in den Körperregionen, die von diesem Teil der Schnur bedient werden. Bandscheibenvorfälle zwischen den L5- und S1-Wirbeln sind eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen.

Behandlungsmöglichkeiten

Laut Anthony Luke und C. Benjamin Ma in "Current Medical Disease and Treatment" umfasst der generelle Ansatz der Behandlung eines Bandscheibenvorfalls anfangs bis zu zwei Tage Bettruhe. Es wurde nicht gezeigt, dass eine längere Erholung die Genesung begünstigt -steroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen oder Naproxen und physikalische Therapie.

Übungen zum Durchführen

Die Übungen für einen Bandscheibenvorfall sollten sich auf die Kernstabilisierung konzentrieren, sagen Humphreys und Eck. Die McKenzie-Rückenstrecken sind bestimmte Bewegungsabläufe, mit denen sich die Symptome bei Bandscheibenvorfällen verbessern lassen. Hierbei handelt es sich um Strecken, die den Rücken ausdehnen (z. B. indem Sie aufstehen und sich nach hinten lehnen) und den Rücken biegen (z. B. indem Sie sich langsam nach vorne beugen, als würden Sie Ihre Zehen berühren). Die Stabilisierung des Kerns wird durch die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln und der unteren Rückenmuskulatur durch Sit-ups und Krafttraining erreicht. Die Kontaktaufnahme mit einem Physiotherapeuten ist der beste Weg, um diese Übungen zu lernen.

Zu vermeidende Übungen

Obwohl viele Menschen mit Rückenschmerzen aufgrund eines Bandscheibenvorfalls mit einer geeigneten Therapie wieder voll funktionsfähig sind, sollten Sie bestimmte Übungen und Aktivitäten vermeiden, während Sie an Symptomen einer Hernie leiden. Gemäß den von der University of Michigan veröffentlichten Richtlinien für Rückenschmerzen sollten Sie Übungen vermeiden, die Ihren unteren Rücken stark beanspruchen, wie etwa Gewichtheben mit hoher Intensität und Kontaktaktivitäten wie Fußball und Eishockey.

Wenn die Übung fehlschlägt

Wie in "Aktuelle medizinische Diagnose" ausführlich beschrieben, wenn der durch Bandscheibenvorfall hervorgerufene Schmerz länger als sechs Wochen andauert, wenn er von einer progressiven neurologischen Dysfunktion begleitet wird (z. B. fortschreitende Verschlechterung der Schmerzen, die in den hinteren Teil der Beine strahlen, oder Darmverlust und Blasenkontinenz) oder wenn es von nächtlichen Schweißausbrüchen, Gewichtsverlust oder starken Schmerzen in Ruhe begleitet wird, sollten Sie weitere Hilfe suchen, da dies alles "rote Fahnen" -Anzeichen dafür sind, dass in Ihrem Rücken etwas Ernstes vorgeht.