Sicherste Pre-Workout-Ergänzungen

Kein Pre-Workout-Supplement ist für jeden absolut sicher, da die Möglichkeit einer negativen Nebenwirkung besteht, wenn Sie Ihrer Routine Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Pre-Workout-Ergänzungen sollen Ihnen einen Schub geben, damit Sie Ihr Training mit guter Ausdauer trainieren können. Von den üblichen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt sind Kreatin, Citrullin und Beta-Alanin relativ unbedenklich, wenn sie in typischen Mengen eingenommen werden, so Jose Antonio, Ph.D. Nehmen Sie leistungssteigernde Ergänzungsmittel nur mit Erlaubnis Ihres Arztes ein.

Vermeiden Sie die Einnahme von höheren als den empfohlenen Mengen. (Bild: Andersen Ross / Mischbilder / Getty Images)

Beta alanin

Beta-Alanin ist ein Baustein einer Substanz, die Ihre Muskeln als Carnosin verwenden. Die Erhöhung des Carnosinspiegels in Ihren Muskeln hängt mit einer verbesserten Trainingsleistung zusammen, berichten Forscher einer Studie, die in der April-Ausgabe der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde. Sie führten eine Doppelblindstudie durch, in der die Wirkung von Beta-Alanin auf das Ausdauertraining untersucht wurde. Beta-Alanin steigerte die Sprintleistung am Ende von Ausdauerkämpfen mit hoher Intensität entsprechend den Ergebnissen.

Citrullin Malat

Wenn Sie Sport treiben, bauen sich Substanzen wie Ammoniak und Laktat in Ihren Muskeln auf und verursachen Muskelkater, der zu Müdigkeit führt. Citrullin-Malat ist ein Nebenprodukt des Harnstoffzyklus, das die Umgehung dieser Effekte zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit zu unterstützen scheint. In einer Doppelblindstudie erhöhten Teilnehmer, die Citrullin vor einem Bankdrücken mit einer Langhantelbank einnahmen, die Anzahl der Wiederholungen, die sie durchführten, im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, signifikant. Laut den Ergebnissen, die in der Mai-Ausgabe 2010 des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden, wurde der Muskelkater nach dem Training reduziert.

Kreatin-Monohydrat

Kreatin ist ein fester Bestandteil der Sport-Community. Es ist eine Substanz, die Ihrem Körper dabei hilft, zelluläre Energie in Form von ATP zu produzieren - ein hochenergetisches Molekül. Klinische Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Kreatin vor dem Training positive Auswirkungen hat. In einer solchen Studie erhöhte Kreatin die Gesamtleistungsabgabe bei gesunden Männern, die Intervalltraining mit hoher Intensität durchführten, signifikant. Die Ergebnisse wurden im Dezember 2005 im Journal für Sportmedizin und körperliche Fitness veröffentlicht.

Ergänzung Sicherheit

Die langfristige Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training ist nicht bewiesen. Während bei der Verwendung von Beta-Alanin, Citrullin oder Kreatin als eigenständige Bestandteile keine schwerwiegenden Auswirkungen berichtet wurden, steigt das Risiko unerwünschter Ereignisse, wenn diese in Kombination mit anderen Substanzen verwendet werden. Um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern, vermeiden Sie Formeln, die mehrere Wirkstoffe enthalten. Citrullin kann zu leichten Magenbeschwerden führen, während bei hohen Dosen von Beta-Alanin über ein leichtes Kribbeln berichtet wurde. Die Einnahme von Kreatin kann zu Muskelkrämpfen, Gewichtszunahme, Stuhlgang und Bauchschmerzen führen. Diese Nebenwirkungen sind typischerweise mild und vorübergehend.