Verletzung der Rotatorenmanschette von Liegestützen

Liegestütze sind eine großartige Übung für die Konditionierung des Oberkörpers. Zu viele Liegestütze oder Liegestütze mit schlechter Technik können die Schultergelenke überfordern. Viele Strukturen kommen an der Schulter zusammen, einschließlich der Muskeln der Rotatorenmanschette, die durch eine schlechte Liegeposition verletzt werden können. Um Schmerzen in der Rotatorenmanschette zu vermeiden, müssen Sie die Muskelspannung an der Schulter ausgleichen und die Übungstechnik verbessern.

Liegestütze in einer Boot Camp-Klasse (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Häufigkeit und Ursachen

Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons hatte bei den 7,5 Millionen Patienten, die 2006 einen Schmerztherapie-Spezialisten für Schulterschmerzen sahen, mehr als die Hälfte von ihnen eine Verletzung der Rotatorenmanschette. Wiederholte Bewegungsverletzungen im Zusammenhang mit Sportarten, die eine Bewegung über dem Kopf erfordern, wie Schwimmen, Tennis, Baseball und Gewichtheben, sind für viele dieser Verletzungen verantwortlich. Arbeitsunfälle durch hängende Vorhänge oder Tapeten, Waschen der Wände und Gartenarbeit sind ebenfalls üblich.

Anatomie

Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln, die das Schultergelenk stabilisieren und die Rotation erleichtern. Sportler oder Personen, deren Berufe andere Muskeln an der Schulter stärken, können in diesem Bereich ein muskuläres Ungleichgewicht entwickeln. Wenn die Hilfsmuskeln stärker sind als die Muskeln der Rotatorenmanschette, können sie das Gelenk während der Bewegung nicht effizient stabilisieren. Eine Überbeanspruchung der Rotatorenmanschette kann zu einer Tendinitis führen, einer Entzündung der Muskelsehnen, wo sie am Knochen anhaften. In einigen Fällen ist Muskelgewebe zerrissen. Das entzündete Gewebe klemmt sich häufig zwischen dem Humerus und dem Akromiumprozess des Schulterblattes während der Bewegung über Kopf zusammen und verursacht akute Schmerzen.

Liegestütze und Schulterschmerzen

Liegestütze entwickeln und stärken die Brust- und Deltamuskeln, aber Sie bereiten möglicherweise den Weg für Rotatorenmanschettenprobleme, indem Sie ein muskuläres Ungleichgewicht starten. Durch Dehnen der Brust- und Deltamuskeln nach Durchführen von Liegestützen wird das Ungleichgewicht ausgeglichen, da diese Muskeln nicht übermäßig verkürzt werden. Das Trainieren der Muskeln auf der anderen Seite des Gelenks durch Reihen-, Pulldown- und Rückenfliegen fördert ebenfalls das Gleichgewicht. Fehlerhafte Übungstechniken können auch Verletzungen verursachen. Wenn Sie Liegestütze machen, kontrollieren Sie Ihre Bewegung und lassen Sie die Schwerkraft nicht in der Abwärtsphase übernehmen. Vermeiden Sie es, die Schultern tiefer als Ihre Ellbogen zu nehmen.

Stärkung der Rotatorenmanschette

Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschetten helfen, die Schultergelenke vor Verletzungen zu schützen. Kleben Sie den Oberarm mit einem Widerstandsband oder einer Seilrolle in Hüfthöhe an die Seite, den Ellbogen um 90 Grad. Gegen den Widerstand drehen Sie den Arm so weit wie möglich nach außen, ohne den Ellbogen von der Seite weg zu bewegen, und drehen Sie ihn dann langsam wieder hinein. Passen Sie nun Ihre Körperposition an, um sich gegen den Widerstand nach innen zu drehen. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal an jedem Arm in jede Richtung.

Der Weg zur Genesung

Das Wiederherstellen einer Verletzung der Rotatorenmanschette kann ein langer Prozess sein. Eine Rotatorenmanschettenverletzung ist grundsätzlich eine Form der Tendinitis; Verzichten Sie auf Aktivitäten, die die Situation verschlimmern, ist der erste Schritt zur Erholung. Dehnen, Eis, Massagen und Entzündungshemmer wie Ibuprofen oder Naproxen können Schmerzen und Entzündungen lindern und die Genesung beschleunigen. Sobald Schmerzen und Entzündungen gestoppt sind, sollten Übungen, die die Rotatorenmanschette stärken, ein fester Bestandteil Ihres Trainingsprogramms werden.