Verletzung der Rotatorenmanschette von einer Bankdrücken
Ihre Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von Muskeln, die zusammenarbeiten, um das Schultergelenk durch seinen Bewegungsbereich zu bewegen. Wenn Sie eine Langhantel auf die Bank drücken, verwenden Sie Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln. Wenn Sie diese Muskeln stärken, können Sie die Pressung Ihrer Bank verbessern und Ihr maximales Gewicht erhöhen. Falsche Technik und zu viel Gewicht können jedoch die Rotatorenmanschette verletzen und möglicherweise eine oder mehrere Muskeln reißen.
Das Gewicht beim Bankdrücken erfordert die Arbeit mehrerer großer Muskelgruppen. (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)Rotatorenmanschettenmuskeln
Supraspinatus, infraspinatus, teres minor und subscapularis sind die Kernmuskeln Ihrer Rotatorenmanschette. Der Supraspinatus sitzt über dem Schulterblatt und hält die Oberseite Ihres Oberarmknochens, den Humerus, an Ort und Stelle. Ihr Infraspinatus umfasst den Bereich unterhalb des Kammkamms oder Schulterblattes und ist der Hauptmuskel, um den Arm nach außen zu drehen. Der teres minor Muskel hilft auch dabei, den Arm nach außen zu drehen, während der subscapularis die Oberseite des Humerus an Ort und Stelle hält und verhindert, dass er sich vorwärts bewegt.
Muskel-Tränen
Akute und chronische Tränen sind häufige Verletzungen der Rotatorenmanschette und können während einer Kraftbewegung auftreten, wie beim Bankdrücken ein hohes Gewicht. Sie können ein plötzliches Zerreißen in der Schulter sowie starke Schmerzen im Arm spüren. Ihr Bewegungsbereich wird ebenfalls beeinflusst. Chronische Tränen treten über längere Zeiträume auf. Sie befinden sich oft in der Nähe des Endes einer der Sehnen und können durch Reibung des an der Sehne reibenden Knochens auftreten. Diese Art von Verletzung tritt häufiger bei Menschen über 40 auf und schränkt die Beweglichkeit des Arms ein.
Bankdrücken-Bewegung
Die wichtigsten Muskeln, die an der Bankdrücken beteiligt sind, sind der Pectoralis major, der Trizeps und der vordere Deltamuskel. Indem Sie die Position Ihres Ellbogens ändern, können Sie sich mehr auf eine Muskelgruppe konzentrieren. Je weiter Sie Ihre Ellbogen platzieren, desto höher ist die Belastung Ihrer Schulterkapsel. Wenn Sie eine Rotatorenmanschettenverletzung haben, versuchen Sie, die Ellbogen 45 Grad von Ihrem Körper entfernt zu platzieren. Dadurch wird der Druck auf die Schulterkapsel und die umgebenden Muskeln verringert.
Verhütung
Die Stärkung und Flexibilität der Schultermuskulatur ist wichtig, um Verletzungen der Rotatorenmanschette vorzubeugen. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm anstreben; Die vorderen Brustmuskeln sind normalerweise betont, aber es ist ebenso wichtig, die Muskeln im Schulterrücken und um das Schulterblatt herum zu stärken. Regelmäßige Bewegung und Dehnung sowie eine ausreichende Pause zwischen den Workouts sind wichtig für die Gesunderhaltung Ihrer Muskeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn eine Verletzung auftritt.
