Risiken beim Essen vor dem Schlafengehen
Der Zeitraum zwischen Abendessen und Schlafenszeit ist für viele die Gefahrenzone. Es ist die Tageszeit, an der Sie sich entspannen können, und viele Menschen greifen zu einem Lieblingssnack, um das einfache Vergnügen, nichts zu tun, zu erhöhen. Wenn Sie vor dem Zubettgehen einen gesunden, ausgewogenen Snack zu sich nehmen, können Sie tatsächlich Ihre Schlaffähigkeit und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Zu viel essen oder bestimmte Lebensmittel vor dem Zubettgehen können jedoch Probleme verursachen.
Ein junges Mädchen sucht in einem offenen Kühlschrank nach einem Mitternachtssnack. (Bild: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images)Gewichtszunahme
Der größte Mythos um das Nachtessen ist, dass das Essen zu nahe an der Schlafenszeit dazu führt, dass Sie an Gewicht zunehmen. Das ist nicht wahr. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, nehmen Sie an Gewicht zu, unabhängig davon, ob Sie sie früh oder spät essen. Natürlich wählen viele Menschen, die vor dem Schlafengehen einen Imbiss einnehmen, kalorienreiche Lebensmittel wie Eiscreme oder Kartoffelchips, aber es ist der Kaloriengehalt dieser Lebensmittel, nicht die Zeit, in der sie gegessen wurden, was zu einer Gewichtszunahme führt. Übermäßiges Essen in der Nacht kann den Schlaf stören und den Appetit am nächsten Tag steigern. Um diesen Risiken aus dem Weg zu gehen, sollten Sie sich jeden Tag gesunde, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zulegen. Wenn Sie vor dem Zubettgehen hungrig oder unruhig sind, wählen Sie eine gesunde Option wie Haferflocken oder eine Banane mit Mandelbutter.
Schlafstörung
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen haben, achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten, bevor Sie nach den Schlaftabletten greifen. Wenn Ihre letzte Mahlzeit vor Stunden lag, können Sie durch Hungergefühle wach bleiben. In diesem Fall kann ein kleiner Snack zum Füllen, z. B. faserreiches Müsli mit Milch, vor dem Schlafengehen helfen, besser zu schlafen. Wenn Sie jedoch unmittelbar nach einer großen Mahlzeit ins Bett gehen, kann dies ebenfalls den Schlaf unterbrechen. Das aufgeblähte Gefühl kann Sie daran hindern, einzuschlafen, und Verdauungsstörungen können Sie später in der Nacht wecken. Würzige und fette Speisen können Sodbrennen auslösen, ein weiterer Schlafstörer. Nahrungsmittel, die Entspannung fördern, enthalten Kohlenhydrate und Eiweiß, sagt die National Sleep Foundation. Nahrhafte Beispiele umfassen Vollkorn-Toast mit magerer Truthahn- oder Erdnussbutter und fettarmer Joghurt mit Früchten.
Diabetes
Diabetiker können sich vor dem Zubettgehen über Snacks auf dem Zaun finden. Das Essen zu Unrecht vor dem Zubettgehen kann morgens zu hohem Blutzucker führen. Wenn Sie vor dem Zubettgehen nichts essen, kann dies zu morgendlicher Hypoglykämie führen. Wenn Sie spät abends Hunger verspüren, aber genug gegessen haben, sollten Sie einen kalorienarmen, zuckerfreien Snack wie Gelatine oder Babykarotten essen. Wenn Sie sich nur "snacky" fühlen, kauen Sie zuckerfreien Kaugummi oder saugen Sie zuckerfreie Bonbons. Diese Optionen geben Ihnen Geschmack, um Ihr Verlangen zu befriedigen und haben einen vernachlässigbaren Einfluss auf Ihren Körper. Für eine befriedigendere Option sollten Sie ein proteinreiches Futter wie Hüttenkäse mit einer ballaststoffreichen Kohlenhydratquelle wie eine kleine Portion Vollkorncracker erhalten. Wenn Sie spät abends essen, um morgens keinen niedrigen Blutzucker zu haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anpassung Ihrer Medikamente, um diese Situation zu vermeiden.
GERD und Acid Reflux
Wenn Sie an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) leiden, einer Erkrankung, die durch häufigen sauren Reflux gekennzeichnet ist, empfiehlt die American Academy of Otolaryngology, drei Stunden vor dem Schlafengehen auf Nahrung zu verzichten, damit die Verdauung vor dem Liegen beginnen kann. Acid Reflux tritt auf, wenn der Schließmuskel am unteren Ende der Speiseröhre nicht richtig zusammenzieht, wodurch Magensäure aufsteigen kann - Sie erleben diesen Prozess als Sodbrennen. Beim Aufrichten wird die Säure durch die Schwerkraft unterstützt, aber wenn Sie schlafen, kann sie ungehindert abfließen und die Symptome verschlimmern. Wenn Sie die dreistündige Zeitspanne zwischen Essen und Bett einhalten, geben Sie Ihrem Magen Zeit, sich mit der Arbeit zu beschäftigen und sich niederzulassen. Wenn Sie sich für die Nacht zurücklehnen, sollte der größte Teil der Säureaktivität abgeklungen sein und Sie sollten weniger Symptome haben. Das Schlafen mit leicht erhöhtem Kopf hilft auch, die Säure dazu zu zwingen, im Schlaf gegen die Schwerkraft zu kämpfen.
