Rauchen aufhören
Nikotin ist so süchtig wie Heroin, daher ist es wahrscheinlich das Schwierigste, das Rauchen aufzugeben. Um das Verlangen zu füllen, essen viele Menschen. Essen gibt Ihnen etwas, das Sie anstelle einer Zigarette in den Mund nehmen können, und es befriedigt vorübergehend den Wunsch. Aufgrund dieses Wunsches nehmen viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, an Gewicht zu und Raucher weigern sich häufig, das Rauchen aufzugeben, weil sie Angst vor einer Gewichtszunahme haben. Das Essen bestimmter Nahrungsmittel kann jedoch helfen, aufzuhören und dünn zu bleiben.
Gesunde Snacks können Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, ohne an Gewicht zuzunehmen. (Bild: Diana Taliun / iStock / Getty Images)Essgewohnheiten
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, gewinnt das Essen eine ganz neue Bedeutung in Ihrem Leben. Der erste Grund dafür ist das Verlangen von Hand in den Mund, das ersetzt werden muss. Anstatt den ganzen Tag auf Süßigkeiten oder Kartoffelchips zu kauen, essen Sie Nüsse, Samen, Trauben oder Beeren oder gehackte Karotten oder Sellerie, vielleicht mit Hummus oder Salsa für ein Bad. Solche Alternativen füllen Ihren Körper mit lebenswichtigen, verjüngenden Vitaminen und Mineralstoffen. Zuckerfreier Gummi ist auch eine ausgezeichnete Alternative. Zweitens: Da Tabak die Geschmacksknospen tötet, schmeckt das Essen nach dem Rauchen so viel besser. Außerdem unterdrückt Nikotin Ihren Appetit und ohne es werden Sie viel hungriger sein. Anstatt Frühstück zu überspringen und stattdessen zu rauchen, sollten Sie essen. Die Versuchung besteht darin, zu essen, aber dem muss widerstanden werden. Mehrere kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen und viele Snacks sollten helfen. Dies wird auch den Stoffwechsel anregen und die Gewichtsabnahme fördern, um die allgemeine Gewichtszunahme, die die Betrüger oft erfahren, zu mildern.
Lebensmittel
Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, erleben Sie einen niedrigen Blutzucker. Daher sollten Sie regelmäßig Snacks essen, die den Zucker langsam in Ihren Blutkreislauf abgeben, wie zB Brotscheiben, kleine Portionen Vollkornbrot, Aprikosen, Birnen, Vollkornbrot und Naturjoghurt. Lebensmittel, die Serotonin in Ihren Körper freisetzen, sollten dazu beitragen, die Depressionen vieler Rauchererfahrungen zu überwinden. Serotonin ist die Chemikalie, die freigesetzt wird, wenn Sie verliebt sind oder wenn Sie Schokolade essen. Gesunde Nahrungsquellen, die Serotonin enthalten, sind Truthahn, Hühnchen, Fisch, Bohnen und Nüsse. Nikotin verbessert Ihre Konzentration und Entzugssymptome umfassen laut der University of Massachusetts Angstzustände, so dass Sie sich schläfrig fühlen. Protein verbessert Ihre Konzentration. Wenn Sie arbeiten, essen Sie Fisch, Eiweiß, Bohnen oder Geflügel, um Sie aufmerksam zu machen. Rauchen verbraucht Ihren Körper an Vitamin C, das die Lunge schützt und das Krebsrisiko senkt. Essen Sie also Zitrusfrüchte und tropische Früchte wie Orangen und Kiwis, um sich wieder aufzufüllen, und füllen Sie Vitamin B mit Bananen und grünem Blattgemüse auf, um Ihr Nervensystem zu verbessern.
Getränke
Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um alle Giftstoffe auszuspülen, die das Rauchen in Ihrem Körper hinterlassen hat. Dies bedeutet auch, dass Sie weniger essen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen Kräutertee oder heiße Milch, um sich zu entspannen. Alkohol und Koffein lassen Sie nur rauchen. Vermeiden Sie sie also, bis Sie Ihren Heißhunger überstanden haben.
Übung
Wenn Sie ein Verlangen spüren, laufen Sie, machen Sie Sit-Ups oder Liegestütze. Ihr Verlangen lässt nach und die durch die Übung freigesetzten Endorphine verbessern Ihre Stimmung, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Essen Sie Vollkornkohlenhydrate wie Nudeln und Reis, um die Energie zu erhalten, die Sie trainieren möchten.
Expertenwissen
Der Herzog-Psychologe Joseph McClernon stellte fest, dass Obst, Gemüse und Milchprodukte wie Milch Zigaretten schlecht schmecken lassen, aber Fleisch, Kaffee und Alkohol sie gut schmecken. Binden Sie die erste Gruppe in Ihre Ernährung ein, um das Aufhören zu fördern.
