Nerven beim Weightlifting
Wenn sich Körpergewebe entzündet, kann es manchmal dazu kommen, dass die umgebenden Nerven eingeschlossen werden. Ein eingeklemmter Nerv kann nur einen kurzen Schmerz oder ein Zucken verursachen. In einigen Fällen können jedoch starke Schmerzen auftreten. Eingeklemmte Nerven beim Gewichtheben sind relativ häufig. Durch den zusätzlichen Druck auf den Körper und die Tendenz bei einigen Hebern, zu überladen, besteht bei Gewichthebern ein erhöhtes Risiko für eingeklemmte Nerven. Unbehandelt können einige eingeklemmte Nerven ernste gesundheitliche Probleme verursachen.
Beim Heben von Kurzhanteln geeignete Technik anwenden, um eingeklemmte Nackennerven zu vermeiden. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Standorte
Einer der häufigsten Bereiche, in denen Gewichtheber einen eingeklemmten Nerv erfahren, ist der untere Rücken. Sie haben über 50 Hauptnerven mit Ihrer Wirbelsäule verbunden, stellt das Nationale Institut für Neurologische Störungen und Schlaganfall fest. Wenn der Rücken durch Gewichtheben belastet wird, kann sich eine Bandscheibe in Ihrer Wirbelsäule ausbeulen und gegen einen dieser Nerven drücken. Das gleiche Problem kann Schmerzen im Nacken auslösen. In vielen Fällen hängt der Schmerz in den Armen oder Beinen mit einem eingeklemmten Nerv im Nacken oder im unteren Rücken zusammen.
Technik
Eingeklemmte Nerven beim Gewichtheben resultieren oft aus einer schlechten Hebetechnik. Die besten Hebearten üben immer den größten Druck auf Ihre Muskeln aus, nicht auf Ihre Knochen oder Ihre Wirbelsäule. Laut McKinley Health Center sollten Sie insbesondere Bewegungen vermeiden, die Ihren Rücken zu flach oder gewölbt machen. Die Mitte schlägt auch einige Rückensicherheitstipps vor, wenn Sie anheben. Trainieren Sie zum Beispiel bei Beinlocken oder Extensions jeweils ein Bein, um den Rücken zu entlasten. Wenn Sie Kurzhanteln heben oder ähnliche Hubbewegungen ausführen, straffen Sie Ihren Bauch, um den Rückenbereich vor dem Anheben zu stärken.
Behandlung
Analgetika wie Ibuprofen können ausreichen, um anfängliche Schmerzen bei weniger schweren eingeklemmten Nerven durch Gewichtheben zu lindern. Wenn jedoch Beschwerden nicht schnell verschwinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sie kann dem betroffenen Bereich zusätzliche schmerzlindernde Medikamente oder eine Corticosteroid-Injektion verschreiben. Vermeiden Sie in den meisten Fällen Medikamente, es sei denn, die Schmerzen sind unerträglich. Ein Physiotherapeut kann einige Rehabilitationsübungen für Ihre Verletzung vorschlagen. In den schwersten Fällen ist eine Operation zur Entfernung des Nervs eine Option.
Verhütung
Wärmen Sie sich vorsichtig mit ein paar Schritten auf, bevor Sie mit dem Gewichtheben beginnen. Health Services in Columbia schlägt auch vor, nicht an aufeinanderfolgenden Tagen aufzuheben. Nehmen Sie zwischen den Sitzungen einen Tag frei, damit sich Ihr Körpergewebe selbst reparieren kann. Es ist auch wichtig, innerhalb Ihrer Fähigkeiten zu heben. Überladen durch Hinzufügen von mehr Gewicht, als Sie bequem bewältigen können, belastet Ihren Körper und führt möglicherweise zu Komplikationen, wie beispielsweise einem eingeklemmten Nerv.
Symptome
Zu den Symptomen eines eingeklemmten Nervs im unteren Rücken gehören Schmerzen beim Husten, der Verlust der Blasenkontrolle und ein Schwächegefühl in den Beinen, so die NINDS. In anderen Bereichen verspüren Sie möglicherweise Schmerzen, wenn Sie sich bewegen, oder sogar ein dumpfer Pochen. Bei Taubheitsgefühl, Kribbeln oder anhaltenden Schmerzen sollten Sie einen Arztbesuch einplanen. In fast allen Fällen mit eingeklemmten Nerven löst das Anheben von mehr Gewichten Schmerzen oder Unbehagen aus.
