Nervenschulter-Übungen

Stellen Sie sich jemals vor, dass Sie sich eine schmerzende Schulter rieben, nachdem Sie mehrere Stunden an Ihrem Computer gearbeitet haben? Oder haben Sie den ganzen Tag über gelegentliche Schießschmerzen oder Kribbeln in Ihren Armen? Es ist möglich, dass Sie einen Nerv haben.

Sitzhaltung kann den Schmerz durch eingeklemmte Nerven beeinflussen. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Diese Nerven beginnen in Ihrem Nacken und spalten sich dann in mehrere Äste auf, wenn sie in Ihre Schulter eindringen und Ihren Arm hinunterlaufen. Eine schlechte Haltung, schwache Muskeln und sogar Stress können zu Nervenklemmen führen. Übungen können die Haltung verbessern und schwache Muskeln stärken, um die eingeklemmten Nerven zu entlasten.

Weiterlesen: Wie man einen eingeklemmten Nerv beruhigt

Schlingern kann den Druck auf eingeklemmte Nerven erhöhen (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Corner Stretch

Schlingern kann den Druck auf die Nerven erhöhen, die von Ihrem Nacken in Ihre Schultern laufen. Diese Art von Haltung führt dazu, dass Muskeln über Ihren Schultern - die Bauchmuskeln - angespannt werden. Die Dehnung der Ecke verringert die Verspannung in diesen Muskeln, verringert den Druck auf die Nerven und ermöglicht es Ihnen, sich gerade hinzusetzen.

Schritt 1

Stehen Sie vor einer Ecke. Stapeln Sie Ihre Füße leicht, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Schritt 2

Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Arme bis zur Schulterhöhe an. Platzieren Sie einen Unterarm an jeder Wand.

Schritt 3

Lehnen Sie Ihren Körper langsam in die Ecke, bis Sie ein starkes Ziehen an der Brustvorderseite spüren. Strecken Sie sich nicht bis zum Schmerz.

Schritt 4

Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.

Reihen können auch mit Kabelgewichten oder Kurzhanteln ausgeführt werden. (Bild: Motortion / iStock / Getty Images)

Reihen

Reihen stärken die Muskeln zwischen den Schulterblättern, sodass Sie die richtige aufrechte Haltung einhalten. Bei korrekter Haltung nimmt der Druck auf die eingeklemmten Nerven ab.

Schritt 1

Befestigen Sie die Mitte eines Gummibands an einem Türknopf oder in einem Türscharnier um die Taillenhöhe.

Schritt 2

Halten Sie sich in Richtung der Tür und halten Sie ein Ende des Bands in jeder Hand. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad.

Schritt 3

Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und bringen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten. 2 bis 3 Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Schritt 4

Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und bearbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.

Wall Angels können bei der Arbeit ausgeführt werden - es ist keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich. (Bild: ismagilov / iStock / Getty Images)

Wand-Engel

Führen Sie Wall Angels überall dort aus, wo Sie Zugang zu einer Wand haben. Diese Übung erhöht die Kraft der Muskeln zwischen den Schulterblättern, um das Einklemmen der Nerven zu reduzieren.

Schritt 1

Stehen Sie gerade mit dem Rücken gegen eine Wand und die Füße schulterbreit auseinander.

Schritt 2

Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und heben Sie die Arme bis zur Schulterhöhe an.

Schritt 3

Legen Sie die Rückseite Ihrer Ellbogen, Unterarme und Handgelenke an die Wand. Lassen Sie Ihren Rücken nicht von der Wand kommen.

Schritt 4

Schieben Sie die Arme langsam einige Zentimeter nach oben und dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und bearbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.

Achten Sie auf die richtige Haltung. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Scap Quetschen

Scap-Quetschungen sind kurz für "Skapular-Quetschungen". Diese Übung trainiert die Schulterblattmuskeln, um die Wirbelsäule gerade zu halten, wodurch der Druck auf die eingeklemmten Nerven verringert wird.

Schritt 1

Stehen Sie aufrecht mit Ihren Armen an den Seiten.

Schritt 2

Ziehen Sie Ihr Kinn zurück und in. Bewahren Sie diese Position während der Übung auf.

Schritt 3

Ziehen Sie die Schulterblätter in Richtung der Gesäßtaschen der Hose nach hinten und unten. Lassen Sie Ihre Schultern nicht zucken.

Schritt 4

Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und bearbeiten Sie bis zu drei Sätze.

Weiterlesen: Wie man einen eingeklemmten Nerv mit Yoga heilt