Nährstoffe, die die Körpertemperatur regulieren
Der menschliche Körper hält eine konstante Kerntemperatur zwischen 98 und 100 Grad Fahrenheit aufrecht und benötigt bestimmte Nährstoffe, einschließlich Wasser und Magnesium, um diese gesunde Temperatur aufrechtzuerhalten. Dehydrierung kann die Fähigkeit des Körpers, eine sichere Temperatur zu halten, beeinträchtigen.
Der Körper benötigt ausreichend Wasser, um seine Temperatur zu regulieren. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Wasser
Wasser macht etwa 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur sowie bei der Abfallbeseitigung und der Schmierung und dem Schutz von Gelenken, Gewebe und Rückenmark. Das Verdampfen von Schweiß von den Körperoberflächen hilft, den Körper bei heißem Wetter und körperlicher Aktivität abzukühlen. Wenn Ihr Körper zu viel Flüssigkeit verliert, werden Sie dehydriert, was zu Hitzeunverträglichkeit, Benommenheit, Müdigkeit, geröteter Haut und Appetitlosigkeit führen kann. Schwere Dehydratation kann tödlich sein.
Austrinken!
Das Institute of Medicine empfiehlt Männern, etwa 13 Tassen Getränke pro Tag und Frauen etwa 9 Tassen zu trinken. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit Wasser und wann immer Sie Durst haben. Trinken Sie mindestens zwei Tassen Wasser ein bis zwei Stunden vor dem Sport im Freien, empfiehlt die Cleveland Clinic, und trinken Sie pro 10 bis 15 Minuten, die Sie draußen verbringen, 5 bis 10 zusätzliche Unzen Wasser.
Magnesium
Magnesium, das vierthäufigste Mineral im Körper, spielt eine wichtige Rolle bei einer Vielzahl von Körperfunktionen, einschließlich des Energiestoffwechsels, der Proteinsynthese und der Blutzucker- und Blutdruckregulierung. Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur.
Magnesiumquellen und -aufnahme
Die empfohlene Magnesiumzufuhr hängt von Alter und Geschlecht ab. Männer im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten 410 Milligramm pro Tag erhalten, diejenigen im Alter von 19 bis 30 Jahren sollten 400 Milligramm pro Tag erhalten, und Männer über 30 sollten 420 Milligramm pro Tag erhalten, so das National Institute of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel. Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten 360 Milligramm pro Tag erhalten, jene im Alter von 19 bis 30 Jahren sollten 310 Milligramm pro Tag und Frauen über 30 sollten 320 Milligramm pro Tag erhalten. Nahrungsmittelquellen für Magnesium umfassen Mandeln, Cashewnüsse, Sojabohnen, Spinat, angereichertes Haferflocken, Kartoffeln, Erdnüsse, Hülsenfrüchte, Weizenkleie, Weizenkeime, brauner Reis und Avocados.
