Muskelkrämpfe, wenn nicht genug Kalorien gegessen werden

Reaktionen

Schritt 1

Die häufigsten Muskeln, bei denen Krämpfe auftreten, sind die Oberschenkelmuskulatur, der Quadrizeps an der Vorderseite der Oberschenkel und die Gastrocnemius-Muskeln in den Waden oder Unterschenkeln. Muskelkrämpfe können auch in Ihren Augenlidern oder Daumen auftreten. Ihre Muskeln beginnen zu zucken, wenn sie zum ersten Mal verkrampfen, was sich wie angespannte, manchmal schmerzhafte Krämpfe anfühlt. Die Krämpfe hören oft auf, wenn Sie die Muskelgruppe ausruhen. Krämpfe können so leicht sein, dass Sie sie kaum bemerken und mit Ihrer Aktivität fortfahren können.

Schritt 2

Nährstoffe

Schritt 1

Muskelkrämpfe treten im Sommer häufiger auf oder wenn Sie stark schwitzen, weil Ihr Körper erhebliche Elektrolyte im Schweiß verliert. Mineralien gehen auch im Schweiß verloren. Krämpfe und Krämpfe treten auch auf, wenn Ihre Ernährung zu wenig Kalorien enthält, die Mineralien wie Kalium, Kalzium und Magnesium enthalten. Sportgetränke, die Elektrolyte und die essentiellen Nährstoffe enthalten, können leichte Krämpfe lindern. Wirksame Nahrungsquellen für Mineralien, die zur Vermeidung von Krämpfen benötigt werden, sind Milchprodukte, Obst, Gemüse, Fleisch und Nüsse.

Beträge

Schritt 1

Laut dem Medical Center der University of Maryland benötigen Erwachsene und Jugendliche etwa 2.000 mg Kalium pro Tag, um die Muskeln mit den notwendigen Mineralien für das ordnungsgemäße Funktionieren zu versorgen. Nehmen Sie keine Kaliumpräparate ein, wenn Sie nicht von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden, da diese ernste Nebenwirkungen verursachen können. Frauen benötigen zwischen 1.200 mg und 1.300 mg Kalzium pro Tag und Männer benötigen zwischen 1.000 und 1.300 mg Kalzium. Gesunde, ausgewogene Ernährung von 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag liefert die notwendigen Mineralien. Erwachsene über 30 benötigen zwischen 320 mg und 420 mg Magnesium pro Tag.

Schritt 2

Treibstoff

Schritt 1

Zucker in Ihrem System versorgt Ihre Muskeln mit Treibstoff, der sie ohne Krämpfe in Bewegung hält. Laut Dr. Clyde Wilsons Website für die Ernährung benötigen Erwachsene durchschnittlich 20 Kalorien Zucker im Blut, um sich gesund zu bewegen. Natürliche Zucker aus Obst und Gemüse sind die effektivsten Quellen zur Aufrechterhaltung wichtiger Blutzuckerspiegel. Der Blutzuckerspiegel kann auch während des Trainings mit Sportgetränken stabilisiert werden. Leider kann zu viel Zucker im Blut auch dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel sinkt und zu Krämpfen und Müdigkeit führt. Konsumieren Sie während des Trainings alle 15 Minuten etwa 100 Kalorien, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzucker stabil bleibt.