Muskelkrämpfe nach einem Training

Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich Ihre Muskeln unfreiwillig zusammenziehen. Dieses Ereignis kann sowohl schmerzhaft als auch alarmierend sein, insbesondere wenn Sie gerade eine Übungsroutine beendet haben und möglicherweise befürchten, dass Sie eine Muskelverletzung erlebt haben. Muskelkrämpfe sind zwar normalerweise kein Grund zur Besorgnis, sie können jedoch vor und während einer Trainingseinheit auf die Notwendigkeit einer verbesserten Muskelkonditionierung oder -ernährung hinweisen.

Eine Frau hat wunde Rücken. (Bild: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Ursachen

Muskelkrämpfe, die nach dem Training auftreten, haben zwei Hauptursachen. Die erste ist Muskelermüdung. Wenn Sie nach einer Pause ein Trainingsprogramm oder eine Sportart wiederaufnehmen, sind Ihre Muskeln möglicherweise nicht bereit, auf dem Niveau zu arbeiten, das sie zuvor halten konnten, was zu Überlastung und Krämpfen führen kann. Die zweite Ursache ist Austrocknung durch Schweißausbrüche während des Trainings. Zusammen mit Wasser enthält Ihr Schweiß Natrium, ein Mineral, das für die einwandfreie Funktion Ihrer Muskeln erforderlich ist. Wenn Sie während des Trainings zu viel Wasser und Salze durch Schweiß verlieren, können Schmerzen auftreten.

Verhütung

Wenn Sie in der Vergangenheit Muskelkrämpfe hatten, sollten Sie vor zukünftigen Trainingseinheiten vorbeugende Maßnahmen ergreifen. Dazu gehört, dass Sie den ganzen Tag über viel Flüssigkeit trinken und die Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training erhöhen. Wenn die Temperatur sehr hoch ist oder Sie wissen, dass Sie intensiv trainieren werden, versuchen Sie, ein Elektrolyt enthaltendes Getränk zu trinken, das Salze enthält, die dabei helfen können, verlorenes Natrium aufzufüllen. Eine gute fünf- bis zehnminütige Dehnungssitzung nach dem Aufwärmen kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern. Sie sollten sich auch nach dem Training dehnen.

Behandlung

Wenn Sie nach dem Training Muskelkrämpfe verspüren, nehmen Sie sich etwas Zeit, um den Muskel zu dehnen. Dadurch können Verspannungen und Verspannungen gelöst werden, die durch Krämpfe entstehen können. Wenn Sie derzeit einen Krampf erleben, kann ein Heizkissen auch den krampfenden Muskel lindern. Wenn Sie nach einem Spasmus Schmerzen haben, ist Eis eine bessere entzündungshemmende Entscheidung. Trinken Sie nach dem Training weiterhin Wasser oder Elektrolyt-ersetzende Getränke, um die Dehydrierung zu erleichtern. Die Einnahme eines nichtsteroidalen entzündungshemmenden Mittels wie Ibuprofen oder Naproxen kann auch dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen nach dem Muskelkrampf zu reduzieren.

Warnung

Wenn Sie Muskelkrämpfe verspüren, die nach einigen Stunden nicht verschwinden oder sich ständig wiederholen, suchen Sie einen Arzt auf. Extrem schmerzhafte Muskelkrämpfe können auch eine medizinische Behandlung erforderlich machen. Häufige Muskelkrämpfe können auf ein mineralisches Ungleichgewicht hinweisen, einschließlich Kalzium-, Kalium- oder Magnesiummangel. Muskelkrämpfe können auch das Ergebnis einer gestörten Nerven- oder Gehirnfunktion sein.