Muskelkrämpfe nach dem Dehnen

Ihre Muskeln ziehen sich normalerweise zusammen und lösen sich, wenn Sie sie bewegen. Wenn jedoch ein Muskelkrampf auftritt, ist dies auf eine Muskelkontraktion zurückzuführen, die auftritt, wenn sich Ihr Muskel zusammenzieht, ohne dass Ihr Gehirn dies sagt. Typischerweise ist eine Lösung für Muskelkrämpfe eine Dehnung, die dazu beitragen kann, verspannte oder zusammengepresste Muskeln zu lockern. Es ist jedoch möglich, Muskelkrämpfe nach dem Dehnen der Muskeln aufgrund einer Reihe von Faktoren in Ihrem Körper zu erleben, die die Krämpfe überhaupt verursacht haben.

Dehnübungen erzeugen normalerweise angenehme Nebenwirkungen und lösen Muskelverspannungen. (Bild: Getty Images / FotoDisc / Getty Images)

Ursachen

Muskelkrämpfe werden durch eine Reihe von Faktoren verursacht. Dies beinhaltet eine übermäßige Beanspruchung Ihrer Muskeln, insbesondere nach einer langen Übungseinheit. Wenn Sie ein mineralisches oder chemisches Ungleichgewicht wie beispielsweise Dehydratation Ihrer Muskeln aufgrund von Kalzium- oder Kaliummangel feststellen, besteht ein erhöhtes Risiko für Muskelkrämpfe, da Ihr Muskel keinen ausreichenden Flüssigkeitspegel aufrechterhalten kann. In seltenen Fällen können Muskelkrämpfe auf eine ernstere Erkrankung hinweisen, wie Nierenprobleme, Hypothyreose oder eine Stoffwechselstörung.

Überlegungen

Wenn Sie nach dem Dehnen Muskelkrämpfe haben, sollten Sie die Aktivitäten, die Sie vor dem Dehnen ausgeführt haben, in Betracht ziehen. Wenn Sie sich nach einer langen Übung dehnen, können die Krämpfe durch Überbeanspruchung Ihrer Muskeln verursacht werden, die auch beim Dehnen nicht aufhören. Wenn Sie stark geschwitzt haben oder seit einiger Zeit nichts mehr getrunken haben, können diese Faktoren zu Ihren Muskelkrämpfen beitragen, dh die Dehnung hat keine Krämpfe ausgelöst. Wenn Ihre Muskelkrämpfe jedoch sehr stark sind, nicht mit der Zeit vergehen oder über einen längeren Zeitraum fortfahren, sollten Sie eine ärztliche Untersuchung einholen.

Technik

Manchmal kann Ihre Stretching-Technik zu Muskelkrämpfen beitragen. Das Prellen während des Stretchens kann beispielsweise die Muskelkontraktionen erhöhen, anstatt sie zu lindern. Wenn Sie die Dehnung zu lange halten, kann dies einen umgekehrten Effekt auf Ihre Muskeln haben, sodass sie sich zu stark zusammenziehen. Versuchen Sie nicht, Minuten lang zu bleiben. In der Regel sollten zwischen 15 und 30 Sekunden für jede Dehnung ausreichend sein. Sie sollten auch vermeiden, sich bis zum Schmerz zu dehnen oder zu schnell zu dehnen. Versinken Sie sich stattdessen langsam.

Verhütung

Das Dehnen ist zwar eine Methode zur Linderung von Muskelkrämpfen, muss jedoch nicht die einzige Methode sein. Zusätzlich zum Dehnen können Sie die Flüssigkeitsmenge erhöhen, die Sie trinken, um Flüssigkeitsungleichgewichte wiederherzustellen. Sportgetränke und Wasser sind gute Beispiele für Getränke, die diese Flüssigkeiten ersetzen können, was Krämpfe reduzieren soll. Das Aufbringen von Wärme auf die Umgebung mit einer heißen Dusche oder einem Heizkissen kann auch dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu vermeiden. Wenn Sie sich in langsamen, sanften Strecken fortbewegen, können Sie Muskelkrämpfe lindern.