Metamucil Vorteile

Metamucil ist der Markenname eines Faserergänzungsmittels, das in verschiedenen Formen erhältlich ist, einschließlich Kapseln, Pulver und Waffelprodukte, die Sie zu Wasser oder Lebensmitteln hinzufügen oder alleine essen können. Metamucil-Produkte enthalten Psyllium-Faser, eine lösliche Faser, die aus einem strauchartigen Kraut namens Plantago ovata stammt. Zu den Vorteilen des Verbrauchs von Ballaststoffen zählen die Senkung des Cholesterins, die Senkung des Blutdrucks und der Gewichtsverlust.

Metamucil kann dem Wasser zur Einnahme zugesetzt werden. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Wie funktioniert Psyllium-Faser?

Psylliumfaser-Nahrungsergänzungen werden am häufigsten Wasser oder Lebensmitteln zugesetzt, da die Psyllium-Schale bei Kontakt mit Wasser zu einer gelatineartigen Masse aufquillt. Wenn Sie dieses Gel einnehmen, hat es unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Magen-Darm-Trakt. Es verleiht Ihrer Nahrung während des Essens mehr Masse und hilft dabei, den Abfall durch den Darm zu transportieren. Metamucil wird häufig verwendet, um Verstopfung zu lindern, da die Psylliumschwellung dazu führt, dass sich der Muskel in der Darmwand als Reaktion auf die zunehmende Dehnung zusammenzieht. Dies stimuliert die Bewegung des Stuhls durch den Verdauungstrakt.

Senkung des Cholesterins

Die Zugabe von löslichen Ballaststoffen wie Psyllium zu einer Gesundheitskost verlangsamt die Aufnahme von Nahrungsfetten aller Art, einschließlich ungesunder, gesättigter Fette. Im Laufe der Zeit kann dies den Gesamtcholesterinspiegel im Blut senken. Eine Studie, die 2010 von Wissenschaftlern der öffentlichen Universität Tarragona in Spanien in der Fachzeitschrift "Nutrición Hospitilaria" veröffentlicht wurde, besagt, dass ein Anstieg der Ballaststoffe auch LDL, Lipoprotein mit niedriger Dichte oder das schlechte Cholesterin im Körper senken kann. Hohe LDL-Spiegel gehen mit einem erhöhten Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Herzinfarkt und Schlaganfall einher.

Senkung des Blutdrucks

Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in der Zeitschrift "Hypertension" veröffentlicht und am Royal Perth Hospital in Australien durchgeführt wurde, berichtet, dass Menschen mit Bluthochdruck in einer randomisierten, kontrollierten Studie eine Verminderung des Blutdrucks sahen, wenn sie höhere Ballaststoffmengen konsumierten. Die größte Veränderung des Blutdrucks wurde bei denjenigen beobachtet, die Psylliumfaser-Ergänzungen einnahmen, die doppelt so hoch waren wie ihre normale Ballaststoffaufnahme. Diese Zunahme an Ballaststoffen wurde auch mit einer Zunahme an Nahrungsprotein gepaart.

Gewichtsverlust

Die Ergänzung Ihrer Nahrungsaufnahme mit Psylliumfasern kann auch beim Abnehmen helfen. Wenn sich in Ihrem Magen ein Gel bildet, können Sie sich schneller satt fühlen und Ihr Verlangen nach zusätzlicher Nahrung während einer Mahlzeit verringern. Wenn Sie Psyllium zu Ihrer Diät hinzufügen, sollten Sie dies schrittweise tun, um Darmbeschwerden oder Gas zu vermeiden, die entstehen können, wenn Sie zu viel des Nahrungsergänzungsmittels zu sich nehmen. Diese Symptome können auch auftreten und anhalten, wenn Sie zu viel Psyllium zu sich nehmen. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung sorgfältig und besprechen Sie die Verwendung mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.

Diabetes und Blutzuckerkontrolle

Es wurde auch gezeigt, dass die Erhöhung der Ballaststoffmenge über die empfohlene Tagesdosis der American Diabetes Association hinaus die Blutzuckerkontrolle verbessert und das Ausmaß der Hyperinsulämie oder den Insulinspiegel im Blut verringert. Die ADA empfiehlt Erwachsenen, 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, um gesund zu bleiben.