Mckenzie Übungen für Bandscheibenvorfall

Ein Bandscheibenvorfall tritt im unteren Rücken auf und führt zu Symptomen wie starken oder stumpfen Rückenschmerzen, Muskelkrämpfen, Beinschwäche und Ischias. Laut Bandscheibenvorfällen sind Bandscheibenvorfälle häufig auftretende Probleme und betreffen schätzungsweise 1 bis 2 Prozent der Amerikaner, laut einem Artikel aus dem September 2006 in "The Journal of Bone and Joint Surgery" mit dem Titel "Radiculopathy and the Herniated Lumbar Disc". McKenzie-Übungen können bei der Verringerung der Symptome, insbesondere der Schmerzen in den Beinen, wirksam sein.

Ein junger Mann, der seins in einer Yogahaltung ausdehnt. (Bild: DanComaniciu / iStock / Getty Images)

McKenzie-Methode

McKenzie Übungen zentralisieren Rückenschmerzen, bewegen sie vom Bein in den unteren Rücken, mit täglichen Übungen, die akute oder chronische Schmerzen lindern. McKenzie-Übungen bereiten Sie auf anspruchsvollere Übungen vor, z. B. für die Lendenwirbelstabilisierung. Lendenstabilisierungsübungen stärken die Rumpfmuskulatur, um die Lendenwirbelsäule in neutraler Position zu halten - keine Wölbung oder Abrundung des unteren Rückens - durch verschiedene Positionen, vom Liegen bis zum Springen. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sind diese Übungen manchmal erfolgreicher als McKenzie-Übungen bei der Rehabilitation eines Bandscheibenvorfalls.

Erweiterungsübungen

McKenzie-Übungen lassen sich in zwei Kategorien mit entgegengesetzten Bewegungen, Streckung und Beugung, einteilen. Bei Dehnungs- und Flexionsübungen wird die Wirbelsäule in entgegengesetzte Richtungen bewegt. Welche Richtung der Schmerz in die Mitte des unteren Rückens bringt, ist die Art von Übung, die Sie verwenden sollten. Extensionsübungen arbeiten, indem Sie Ihre Wirbelsäule nach hinten bewegen, was eine Erweiterung der Wirbelsäule ist. Ein Beispiel ist, sich auf den Bauch zu legen und den Kopf und die Brust vom Boden hochzuheben, um sich auf die Ellbogen zu stützen. Durch das Anheben von Kopf und Brust wird der untere Rücken gekrümmt, während sich die Wirbelsäule nach hinten bewegt. Zu den McKenzie-Erweiterungsübungen gehört auch das Begradigen der Wirbelsäule, beispielsweise Stehen oder Sitzen, um die Haltung zu verbessern.

Flexionsübungen

Bei den McKenzie-Flexionsübungen wird die Wirbelsäule nach vorne gebogen, entgegengesetzt zur Wirbelsäulenverlängerung. Sie können Flexionsübungen im Sitzen, Stehen oder Liegen auf dem Rücken ausführen. Ein Beispiel für eine stehende Übung ist, sich an der Taille nach vorne zu beugen. Sie können dies auch auf einem Stuhl tun. Wenn Sie Ihre Knie im Liegen an Ihre Brust bringen, ist dies ein Beispiel für eine Flexibilitätsübung. Führen Sie keine Übung aus, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies.

Einschränkungen

McKenzie-Übungen können die Bewegungsfreiheit erhöhen, die Erholung beschleunigen und Schmerzen reduzieren oder sogar beseitigen, jedoch nur mit einem speziellen, von einem Experten entwickelten Programm. Ein Patient muss eine gründliche Untersuchung durchführen, um genau zu diagnostizieren, welche Bewegungen für sein spezifisches Problem von Vorteil sind. Sie können diese Übungen nicht alleine lernen und ein Programm zusammenstellen. McKenzie-Übungen funktionieren nicht für alle und können durch andere körperliche Bedingungen eingeschränkt sein, die Ihr Arzt bestimmen sollte.