Lifestyle-Tipps für ein gesundes Limbisches System

Das limbische System ist der Teil Ihres Gehirns, der den grundlegendsten Überlebensstrukturen gewidmet ist, die Emotionen und reaktive Zustände schützen und regulieren. Verbindungswege verbinden das limbische System, das sich tief in Ihrem Gehirn befindet, mit dem Hypothalamus, der das Denken, das Verhalten und die hormonellen Funktionen steuert. Die limbischen Hauptstrukturen umfassen den Hippocampus oder das Gedächtniszentrum; die Amygdala oder Wut, Angst- und Stresszentrum; und der limbische Kortex, der sich mit dem präfrontalen Kortex verbindet, der für die Begründung und Beurteilung verantwortlich ist. Ihr emotionales Wohlbefinden hängt von einem gesunden limbischen System ab, und eine Verschlechterung in diesem Bereich Ihres Gehirns kann zu unkontrollierbaren Emotionen wie Gewalt oder Wut, Depressionen und neurologischem Niedergang führen.

Mann beim Hacken von frischem Gemüse (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie nährstoffreich mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Getreideprodukte sind Ihre Hauptquellen für natürliche Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihre Gehirnzellen vor schädlichen Molekülen schützen. Mehrere tägliche Portionen mit frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten helfen Ihnen dabei, die in Ihrem Gehirn produzierten Chemikalien, sogenannte Neurotransmitter, aufrechtzuerhalten, die für ein gesundes limbisches System erforderlich sind.

Schritt 2

Begrenzen Sie gesättigte Fette und ersetzen Sie sie mit Omega-3-Fettsäuren. Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, umfassen rotes Fleisch, gebratene Lebensmittel und ganze Milchprodukte. Überschüssige gesättigte Fette in Ihrer Ernährung erhöhen das Risiko für chronisch neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer. Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Fisch oder Nüssen können Ihr Gehirn schützen und Ihre Stimmung stabilisieren.

Schritt 3

Bleiben Sie mit Ihren Liebsten in Kontakt und pflegen Sie regelmäßig Kontakt. Die emotionale Gesundheit wird durch die Bindungen gepflegt, die aus Beziehungen entstehen. Nähren Sie Ihre Gefühle, indem Sie regelmäßig mit Ihrer Familie besuchen, einen Film mit Freunden sehen oder gelegentlich neue soziale Beziehungen eingehen.

Schritt 4

Mit Stress effektiv umgehen und wenn nötig Hilfe holen. Die täglichen Lebensversuche können Ihren Stress erhöhen. Entspannen Sie sich, indem Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um ein Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder einen Spaziergang zu machen. Versuchen Sie Meditation oder eine meditative Yoga-Klasse. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, um mit dem Stress fertig zu werden. Nicht alleine leiden Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Empfehlungen zu erhalten.

Schritt 5

Regelmäßig Sport treiben, um Körper und Geist zu stimulieren. Bewegung hilft, die Stimmung zu steigern und die Produktion von Neurotransmittern zu steigern, die Ihnen beim Schlafen, Denken und Fühlen helfen. Ein drei- bis fünfmal wöchentliches Bewegungsprogramm für 20 bis 30 Minuten kann zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des limbischen Systems beitragen.

Schritt 6

Fügen Sie Ihrem Büro oder Haus Aromatherapie-Düfte hinzu. Das limbische System wird auf natürliche Weise durch Gerüche ausgelöst. Beruhigende oder belebende Aromen können diesen Teil Ihres Gehirns stimulieren und gleichzeitig Ihre Emotionen regulieren. Verwenden Sie Lavendel oder Kamille zur Beruhigung und Zitrus- oder Minzaromen zur Energiegewinnung.

Warnung

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, um die Sicherheit für Ihre spezifische Gesundheit zu gewährleisten.