Rettungsschwimmer-Trainingsübungen
Die körperliche Fitness von Rettungsschwimmern hat einen direkten Einfluss auf ihre Rettungsfähigkeit, egal ob Sie am Pool arbeiten oder Strände und offenes Wasser patrouillieren. Rettungsschwimmer nehmen regelmäßig an Schwimm- und Kraftübungen teil. Strand-Rettungsschwimmer wählen ein Training, das ihnen hilft, Ausdauer und Geschwindigkeit zu entwickeln, damit sie ihre Arbeit optimal ausführen können. Zusätzlich zu den Rettungen führen einige Rettungsschwimmer pro Arbeitstag zwei vollständige Workouts durch.
Ein Bademeister, der einen Pool beobachtet. (Bild: Byron Moore / Hemera / Getty Images)Schwimmen
Aufgrund der Art ihrer Arbeit gilt Schwimmen als die wichtigste Übung für Rettungsschwimmer. Rettungsschwimmen muss schnell und präzise sein, damit Rettungsschwimmer Opfer schnell erreichen können. Ein typisches Schwimmtraining umfasst ein Aufwärmen, gefolgt von einem Fertigkeitstraining, bei dem sich Rettungsschwimmer auf Schlaglänge und Atemtechniken konzentrieren. Sie schwimmen einige Zeit im Renntempo, aber sie verbringen einen größeren Prozentsatz der Zeit mit einem gleichmäßigen Tempo auf Dauer. Das durchschnittliche Schwimmtraining der Rettungsschwimmer ist eine halbe Meile bis eine Meile entfernt. An Tagen, an denen Rettungsschwimmer im Wasser spurt, können sie auch ein Krafttraining durchführen oder einige Kilometer laufen. Strand-Rettungsschwimmer führen oft kombinierte Swim-Run- oder Row-Swim-Workouts durch.
Laufen
Laufen wie Schwimmen ist eine weitere funktionelle Übung für Rettungsschwimmer, besonders für diejenigen, die im offenen Wasser patrouillieren und die Landentfernung vor dem Erreichen des Wassers überwinden müssen. Rettungsschwimmer am Brigantine Beach in New Jersey laufen mindestens dreimal pro Woche auf dem Sand, um die Laufkenntnisse zu erhalten. Wenn genügend Wachen im Dienst sind, wechseln sie manchmal ab und zu den Strand hinunter. Ein 2- bis 4-Meilen-Lauf ist durchschnittlich, während einige Rettungsschwimmer bis zu 10 Meilen pro Tag und durchschnittlich 60 Meilen oder mehr pro Woche laufen. Rettungsschwimmer am Hampton Beach in New Hampshire integrieren Schwimm- und Laufsprints in einem einzigen Training.
Rudern
Einige Rettungsschwimmerjobs erfordern die Möglichkeit, ein Boot schnell von und zu einem Notfallort rudern zu lassen, was bedeutet, dass Rudern auch eine funktionale Übung sein kann. Selbst für Rettungsschwimmer, die für ihre Arbeit nicht rudern müssen, entwickelt die Trainingsübung Herz-Kreislauf-Ausdauer, während sie die Kraft im Oberkörper aufbaut. Dies sind wichtige physische Attribute für Rettungsschwimmer. Diejenigen, die im Fitnessstudio trainieren, können Rudergeräte verwenden, um sich für das Krafttraining aufzuwärmen, oder sie für ein volles Cardio-Training verwenden. Strand Rettungsschwimmer kombinieren Rudern und Schwimmen in einem einzigen Training. Wenn Sie zu zweit trainieren, kann ein Wachmann in der ersten Hälfte des Trainings in einer anderen Reihe schwimmen und die Aktivitäten in der zweiten Hälfte wechseln.
Zusammengesetzte Übungen
Die Stärke des Oberkörpers ist für Rettungsschwimmer von größter Bedeutung, die als unbewusste Opfer totes Gewicht tragen müssen. Ein starker Oberkörper muss durch einen starken Kern und Unterkörper ausgeglichen werden. Zusammengesetzte Übungen, auch Mehrgelenkübungen genannt, trainieren gleichzeitig mehr als eine Muskelgruppe. Liegestütze und Planken zielen auf Rücken, Brust, Schultern, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Quadrizeps ab. Andere zusammengesetzte Rettungsschwimmerübungen umfassen üblicherweise Dips, Klimmzüge und Totlifte. Die meisten dieser Übungen verwenden Körpergewicht als Widerstand und können auf dem Pooldeck oder im Sand ausgeführt werden.
