Joggen und Schmerzen direkt unter dem Knie
Schmerzen unter der Kniescheibe durch Laufen sind recht häufig. Es gibt zwei Haupttypen. Patella-Femoral-Syndrom tritt hinter der Kniekappe auf, während Patellar-Sehnen unter der Kniescheibe spürbar sind. Laufen, Gehen und Springen können die Ursache sowohl dieser schmerzhaften als auch der leistungsbegrenzenden Bedingungen sein. Ordnungsgemäßes Training und Knieschutz können dazu beitragen, diese Zustände zu verhindern und selbst zu managen.
Frau läuft auf einem Hügel (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Anatomie
Die Kniescheibe oder Patella befindet sich im vorderen Bereich des Knies. Es wird als Sesamoid klassifiziert, da es in die Sehne der Quadrizepsmuskeln eingebettet ist. Die Kniescheibe vergrößert den Sehnenwinkel und erhöht somit den Hebel, den die Sehne ausübt. Der Quadrizeps zieht sich beim Laufen und Gehen bei jedem Schritt zusammen und entspannt sich.
Patella-Femoral-Syndrom
Die Rice University berichtet: "Das Patella-Femoralsyndrom (PFS) ist die häufigste Ursache für Knieschmerzen bei Läufern." PFS ist das Knie des Läufers. Die Schmerzen befinden sich normalerweise direkt hinter der Kniescheibe, können jedoch vage um die Patella herum angeordnet sein. Die Symptome werden als scharfer und dumpfer Schmerz beschrieben, der durch Hocken oder Treppensteigen hervorgerufen wird. Zu den Faktoren, die zur Entwicklung des PFS beitragen, gehören übermäßiges Steigen, übermäßiger Abstand der Weiten, angespannte Muskeln in den Waden, Beinbeuger, iliotibilales Band und lateraler Quadrizeps, Überpronation der Füße und Schwäche des medialen Quadrizeps.
Patellar Tendonitis
Der Teil der Quadrizepssehne unterhalb der Kniescheibe, der sich mit dem Schienbein verbindet, wird als Patellasehne bezeichnet. Die Entzündung der Patellasehne wird als Patellasehnenentzündung bezeichnet. Kapi'olani Orthopaedic Associates gibt an, dass dieser Zustand allgemein als Knie eines Springers bezeichnet wird. Die Ursache für eine Patellasehnenentzündung ist die wiederholte Belastung der Patellarsehne durch Springen, Laufen, Gehen oder Radfahren. Symptome sind Schmerzen und Druckempfindlichkeit direkt unterhalb der Kniescheibe. Diese Schmerzen können während und nach dem Training auftreten und die Aktivitäten des täglichen Lebens beeinträchtigen.
Vorsichtsmaßnahmen
Vorbeugung ist die beste Medizin bei Laufunfällen. Die sportmedizinische Abteilung der University of Wisconsin-Madison stellt fest, dass die drei extrinsischen Ursachen für diese Zustände eine plötzliche Erhöhung der Trainingsintensität, ein schlechtes Aufwärmen vor Aktivitäten und Übertraining sind. Beseitigen Sie diese Quellen, indem Sie Ihre Trainingsintensität in kleinen Schritten erhöhen, zusätzliche Zeit aufwenden, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, indem Sie sich gründlich aufwärmen, und vermeiden Sie Übertraining, indem Sie auf Ihre Körpersignale hören. Vermindern Sie die intrinsischen Faktoren dieser Bedingungen, indem Sie die Waden, Oberschenkel und die seitlichen Oberschenkel strecken und die medialen Oberschenkel stärken.
Behandlung
Wenden Sie sofort Eis an, wenn Knieschmerz während oder nach dem Training beginnen sollte. Das Eis sollte 20 Minuten lang verwendet werden und immer ein Handtuch zwischen den Eisbeutel und Ihre Haut legen. Achten Sie während des Trainings und den ganzen Tag auf Ihren Körper. Schmerz, Taubheit und Müdigkeit sind die Signale Ihres Körpers, um Ihre Trainingsroutine zu verändern. Nie selbst diagnostizieren und immer professionellen Rat einholen, wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlechtern.
