Jogging für Übergewichtige

Wenn Sie übergewichtig sind und bei sonst guter Gesundheit, ist Joggen höchstwahrscheinlich eine sichere, effektive Übungsoption. Bevor Sie ein Jogging-Programm beginnen, sollten Sie sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen. Sobald Sie mit einem strukturierten Programm beginnen und allmählich Ihre Laufleistung steigern, wird ein stetiger Fortschritt erzielt und die Verletzungsgefahr minimiert. Schwerere Läufer müssen vorsichtig sein, um Gelenkverletzungen zu vermeiden, aber die Vorteile des regelmäßigen Joggens, insbesondere wenn Sie den Sport lieben, werden die Risiken wahrscheinlich überwiegen.

Jogging ist für Menschen aller Größen. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Leistungen

Regelmäßige Bewegung ist unabhängig von Ihrem Körpergewicht für Ihre Gesundheit. Bewegung verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen, senkt die Sterblichkeitsrate und ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden. Beim Laufen oder Joggen erzielen Sie ein hervorragendes Aerobic-Training, das jedoch die Gelenke stärker belastet als ein schweres Cardio-Training wie Schwimmen oder Radfahren. Wenn Sie gerne joggen, Zeit und Lust haben, regelmäßig zu joggen und eine medizinische Zulassung erhalten, ist dies eine hervorragende Trainingsoption.

Sicherheit

Vor Beginn eines laufenden Programms muss jeder, der übergewichtig oder fettleibig ist, eine ärztliche Genehmigung einholen. Für alle, die älter als 40 Jahre sind, die nicht an Sportarten gewöhnt sind, anfällig für Knochen- oder Gelenkprobleme sind und bei denen eine schwere Erkrankung oder ein Zigarettenraucher diagnostiziert wird, ist eine medizinische Abfertigung erforderlich. Erwähnen Sie Ihrem Arzt alle körperlichen Symptome wie Schwindel, Herzklopfen oder Atemnot. Ihr Arzt gibt Ihnen möglicherweise Anweisungen zum sicheren Joggen und schlägt einen Trainingsplan vor.

Knieverletzung

Laufen ist riskant, wenn Sie bereits Knieverletzungen oder Schmerzen haben. Wenn Sie jedoch keine Arthritis oder andere Kniebeschwerden haben, gibt es keinen Beweis dafür, dass Laufen Schäden verursacht, so Dr. Melina Jampolis, Mitglied der medizinischen Abteilung von CNN. Selbst wenn Sie Schmerzen oder Verletzungen im Knie haben, kann es immer noch zu Joggen kommen. Durch das Wechseln von Jogging mit Krafttraining und anderem Cardio-Training können Sie das Risiko mindern, während Sie gleichzeitig auf Ihre Laufziele hinarbeiten, erklärt Jampolis. Wenn Sie Knieprobleme haben, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, um einen vernünftigen Trainingsplan zu erstellen.

Ausbildung

Alle neuen Jogger sollten einem Trainingsplan für Anfänger folgen, der mit den Lauf / Walk-Intervallen beginnt und schrittweise zu längeren Laufstrecken führt. Es ist in Ordnung, langsamer vorzugehen, als es der Plan vorsieht. Erhöhen Sie die Kilometerleistung jedoch nicht schneller und überspringen Sie keine Schritte. Eine weitere Trainingstaktik besteht darin, Ihre Herzfrequenz zu überwachen und in Ihrer Zielherzzone zu trainieren, dh 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zunimmt, können Sie länger in der Zielzone joggen. Versuchen Sie, mindestens dreißig Mal pro Woche mindestens 30 Minuten in Ihrer Zielherzzone zu trainieren. Laufen Sie jedoch nicht zwei Tage hintereinander, wenn Sie das erste Mal beginnen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zwischen den Sitzungen zu erholen.