Gibt es bestimmte Früchte, die für rote Blutkörperchen gut sind?

Rote Blutkörperchen sind für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Sie transportieren den gesamten Körper mit Sauerstoff und transportieren Kohlendioxid, so dass er aus dem Körper ausgeschieden werden kann. Eine Reihe von Nährstoffen ist an der Produktion, Aufrechterhaltung und Funktion von roten Blutkörperchen beteiligt. Dazu gehören Vitamin A, die B-Komplex-Vitamine, Vitamin C, Eisen, Kupfer und Phosphor. Bestimmte Früchte können eine gute Quelle für diese Nährstoffe sein. Sie versorgen den Körper mit der Nahrung, die er benötigt, um die roten Blutkörperchen gesund und reichhaltig zu halten.

Früchte zum Verkauf an einem Markt. (Bild: adisa / iStock / Getty Images)

Vitamin A

Ein Bogen von getrockneten Aprikosen. (Bild: funkybg / iStock / Getty Images)

Vitamin A, das vielleicht am besten für seine Augengesundheit bekannt ist, spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen. Erythrozyten stammen nach Angaben des Linus Pauling Institute aus Stammzellen. Diese Stammzellen sind zur Differenzierung in rote Blutkörperchen auf Vitamin A angewiesen. Vitamin A hilft auch bei der Mobilisierung von Eisen aus Speicherstellen, um es in das Hämoglobin, das Sauerstoff transportierende Pigment, einzubauen. Früchte, die eine gute Quelle für Vitamin A sind, sind Aprikosen, Cantaloupe, Pampelmuse, Mango, Wassermelone und Trockenpflaumen.

B-Komplexe Vitamine

Eine Scheibe Wassermelone. (Bild: Affengeschäftsbilder / Affengeschäft / Getty Images)

Einige der acht Vitamine des B-Komplexes sind für die Produktion und Funktion der roten Blutkörperchen unerlässlich. Unter diesen sind B-12, B-6, B-5-Thiamin und Riboflavin. Während B-12 aus tierischen Produkten stammt, sind andere B-Komplex-Vitamine in der gesamten Lebensmittelversorgung weit verbreitet. Früchte, die eine gute Quelle für B-Komplex-Vitamine sind, umfassen Bananen, Datteln, Mango, Trauben, Ananas, Wassermelonen, Cantaloupe, Avocado und Granatapfel.

Vitamin C

Frischer gepresster Orangensaft. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Vitamin C erhöht die Fähigkeit des Körpers, Nicht-Häm-Eisen zu absorbieren, erheblich. Dies macht laut Linus Pauling-Institut etwa zwei Drittel des gesamten aufgenommenen Eisenes aus. Früchte, die reich an Vitamin C sind, umfassen Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruit, Zitrone und Limette. Erdbeeren sind auch eine gute Quelle für Vitamin C, wie Kiwi, Mango, Papaya und Ananas.

Eisen

Eine Nahaufnahme von roten Kirschen. (Bild: masyusha / iStock / Getty Images)

Eisen ist für die Struktur und Funktion der roten Blutkörperchen unerlässlich. Eisen ist eine Komponente in der Formulierung von Hämoglobin, die für den Transport und die Lagerung von Sauerstoff unerlässlich ist. Früchte, die gute Eisenquellen sind, umfassen Rosinen, Pflaumen, Avocado, Brombeeren, Kirschen, Trauben, Wassermelonen, Himbeeren, Datteln und Feigen.

Andere Mineralien

Eine Nahaufnahme einer geschnittenen Avocado. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Kupfer und Phosphor spielen eine Rolle für die Gesundheit und Funktion der roten Blutkörperchen. Das Linus-Pauling-Institut sagt, Kupfer unterstütze den Eisenstoffwechsel, während Phosphor Hämoglobin bei der Sauerstoffversorgung des Körpergewebes unterstütze. Früchte, die reich an Phosphor und Kupfer sind, umfassen Kiwi, Datteln, Mango, Avocado, Brombeeren und Granatapfel.