Wie man Beinkrämpfe beim Fußballspiel aufhält

Muskelkrämpfe sind das Ergebnis eines niedrigen Natriumgehalts in Ihrem Körper, und mehrere Faktoren können die Entwicklung beeinflussen. Die Art der Flüssigkeiten, die Sie vor und während des Trainings konsumieren, ist wichtig, und Hitze kann sich auch auf die innere Gesundheit Ihres Körpers auswirken. Muskelkrämpfe sind kleinere Verletzungen, die oft nach wenigen Minuten abklingen, aber wenn sie auftreten, ist es gefährlich, den Muskel zu verwenden, da dies zu Gewebeschäden führen kann. Schwere Krämpfe können auch die Muskeln alleine schädigen. Wenn Sie während eines Fußballspiels Krämpfe bekommen, insbesondere bei heißem Wetter, können Sie den Krampf leicht behandeln und ein Wiederauftreten verhindern.

Fußball (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Holen Sie sich aus dem Spiel und setzen Sie sich auf die Seitenlinie. Je nach Lage des Krampfs - viele entwickeln sich in den Beinen - benötigen Sie möglicherweise Unterstützung, um vom Feld zu kommen. Setzen Sie sich hin, um den Muskel auszuruhen, während der Krampf durch sich selbst wirkt.

Schritt 2

Massieren Sie den Muskel sanft und führen Sie leichte Dehnungen durch, damit er in einen entspannten Zustand zurückkehrt. Dehnen Sie es nicht bis zum Schmerz, sondern helfen Sie, den Muskel allmählich aufzuhellen.

Schritt 3

Trinken Sie kleine Mengen eines natriumhaltigen Getränks. Obwohl viele mit Dehydratation einhergehen - und dies könnte dazu beitragen -, müssen Sie auch den Natriumverlust aus dem Körper ersetzen. Sportgetränke wie Gatorade und Powerade können Ihren Körper mit diesem Natrium versorgen, wodurch der Natriumgehalt angehoben wird und zukünftige Krämpfe verhindert werden.

Schritt 4

Kehren Sie zum Feld zurück, wenn sich Ihre Muskeln wieder normalisiert haben und Sie mindestens 8 bis 12 Unzen verbraucht haben. von einem Sportgetränk.

Spitze

Obwohl Bananen lange Zeit als Heilmittel für Muskelkrämpfe galten, lag dies an der Vermutung, dass Krämpfe aufgrund eines Kaliumdefizits auftraten. Nun, da Natrium als Täter identifiziert wurde, werden Essen Bananen nicht mehr mit den gleichen Vorteilen wie früher wahrgenommen.

Warnung

Spielen Sie nicht weiter mit einem Muskel, wenn nach dem Krampf Schmerzen auftreten. Dies kann auf eine Schädigung des Muskels hinweisen.