So stimulieren Sie den REM-Schlaf

Während Sie nachts schnell schlafen, arbeitet Ihr Gehirn wütend daran, Informationen zu verarbeiten und Ihr Gedächtnis zu aktualisieren. Dieses Phänomen tritt während der schnellen Augenbewegung (REM) des Schlafes auf. Der REM-Schlaf erfolgt alle 60 bis 90 Minuten im Schlaf und dauert nur etwa fünf Minuten. Wenn Sie weiter schlafen, werden die Zeit zwischen den REM-Zyklen und die Länge des tatsächlichen REM-Zyklus größer. REM ist für das Gedächtnis, die Entspannung und die Energiespeicherung von entscheidender Bedeutung. Daher ist es wichtig, Ihre Schlafenszeit für längere, bessere REM-Zyklen zu gestalten.

Ein Mann, der tief schläft, mit einem Hund, der seinen Kopf auf sich ruht. (Bild: WebSubstance / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Planen Sie eine Schlafenszeit, die Sie jede Nacht befolgen, um Ihren Geist und Ihren Körper auf das Bett vorzubereiten. Der erste REM-Zyklus beginnt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen. Dies kann sich verzögern, wenn Sie nicht richtig für das Bett bereit sind. Eine Schlafroutine sollte Aktivitäten umfassen, die Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen, z. B. ein Buch lesen, ein Bad nehmen oder meditieren. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen 30 bis 60 Minuten lang Videobildschirme, da das durchgelassene Licht Ihr Gehirn auch nach dem Ausschalten der Lichter aktiv halten kann.

Schritt 2

Planen Sie Ihr Zuhause und Ihren Zeitplan, um das Aufwachen zu begrenzen. Während das Aufwachen in der Nacht, z. B. die Betreuung eines Babys, unvermeidlich ist, kann das Aufwachen aufgrund eines Handy-Alarms, übermäßiges Rauschen oder helle Lichter behoben werden. Das Aufwachen bei Nacht kann den REM-Zyklus unterbrechen, sodass Sie nicht die verjüngenden Wirkungen eines richtigen Schlafes erhalten.

Schritt 3

Stoppen Sie Verhaltensweisen, die für einen guten Schlaf kontraproduktiv sind. Wenn Sie Koffein weniger als vier Stunden oder weniger als zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen trinken, kann dies tatsächlich Energie erzeugen und das Einschlafen des REM-Schlafzyklus erschweren.

Schritt 4

Schlafe noch eine Stunde. Da REM-Zyklen alle 60 bis 90 Minuten auftreten, kann die Einstellung der Schlafzeit durch zusätzliche 60 bis 90 Minuten dafür sorgen, dass Sie mindestens einen weiteren REM-Schlafzyklus erhalten, als Sie derzeit erleben. Nach Angaben der National Sleep Foundation braucht ein gesunder Erwachsener jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Gehen Sie früher ins Bett oder schlafen Sie eine Stunde länger am Morgen, um Ihren Schlaf erholsamer und wohltuender zu gestalten.

Schritt 5

Gönnen Sie sich tagsüber ein Nickerchen. Solange ein Nickerchen 60 bis 90 Minuten dauert, erreichen Sie in der kurzen Zeit einen REM-Schlafzyklus. Stellen Sie sich Ihren Schlaf als Bankkonto vor. Wenn Sie die optimale Menge Schlaf pro Nacht verpassen, können Sie sich verschulden. Ein Nickerchen während des Tages kann Ihnen helfen, diese Schulden zurückzuzahlen, um wieder auf Kurs zu kommen und weiterhin die Vorteile des REM-Schlafs zu genießen.