So reduzieren Sie Insulin zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wandelt Ihr Körper sie in Glukose um - den Zucker, der als primäre Energiequelle Ihres Körpers dient. Das Hormon Insulin hilft, Glukose in die Zellen zu transportieren. Wenn Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen, muss Ihr Körper mehr Insulin freisetzen, und hohe Konzentrationen veranlassen Ihren Körper, überschüssige Glukose als Fett zu speichern, anstatt sie durch Ihren Urin zu entfernen. Aufgrund dieses Zusammenhangs kann das Essen in einer Weise, die den Blutzucker stabil hält und die Menge an produziertem Insulin reduziert, im Kampf ums Abnehmen zusammen mit anderen gesunden Lebensgewohnheiten helfen, z. Wenn Sie Insulin gegen Diabetes einnehmen, kann ein starkes Bekenntnis zu gesunden Entscheidungen dazu beitragen, die Dosierungen zu reduzieren und die unerwünschten Nebenwirkungen der Gewichtszunahme zu reduzieren.

Weißbrot kann dazu führen, dass Ihr Körper große Mengen Insulin abgibt. (Bild: David Pimborough / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Begrenzen Sie die Aufnahme von Weißmehlfuttermitteln und von Nahrungsmitteln mit hohem Weißzuckergehalt wie Soda, Keksen und Süßigkeiten. Diese Arten von Kohlenhydraten bauen sich sehr schnell im Körper ab, was zu großen Glukosespitzen führt, die dann große Insulinmengen auslösen.

Schritt 2

Fügen Sie Vollkornprodukte Ihrer Diät hinzu. Ganze Körner haben die Kleie und die Keime zurückgehalten, Teile des Korns, die den Großteil ihrer Faser ausmachen. Durch die Faser werden diese Kohlenhydrate langsamer abgebaut, was zu einer gleichmäßigeren Freisetzung von Glukose und Insulin beiträgt. Eine gute Wahl sind Lebensmittel mit Vollkornbrot, Haferflocken, braunem Reis, Bulgur, Hirse, Gerste und Roggen. Ballaststoffreiche Lebensmittel tragen auch zu einem Völlegefühl bei, was dazu führt, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen - ein Eckpfeiler einer jeden Strategie zur Gewichtsabnahme.

Schritt 3

Essen Sie zu jeder Tageszeit die gleiche Menge an Nahrungsmitteln, empfiehlt Mayoclinic.com. Dies trägt zu einem stabilen Blutzuckerspiegel bei.

Schritt 4

Essen Sie Kohlenhydrate mit Fetten und Proteinen, anstatt sie alleine zu essen. Diese Kombination hilft, den Abbau und die Umwandlung in Glukose zu mildern. Bemühen Sie sich außerdem, täglich dieselbe Menge Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Schritt 5

Essen Sie bestimmte Kohlenhydrate in Maßen. Während Weißmehlnahrungsmittel und Zucker die größten Probleme darstellen, können andere Arten von Kohlenhydraten zu großen Blutzuckerspitzen führen. Sie müssen diese Lebensmittel nicht vollständig meiden, sondern die Portionsgrößen klein halten. Dazu gehören Stärken wie Kartoffeln, Yamswurzeln und Mais sowie tropische Früchte wie Bananen und Mangos.

Schritt 6

An den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten trainieren. Regelmäßige Bewegung trägt auch zu besseren Blutzuckerwerten bei, wodurch die Freisetzung großer Insulinmengen verringert wird.