So reduzieren Sie die inneren Oberschenkel-Fettklumpen

Bewahren Sie die innere Oberschenkel-Maschine für das Ende Ihres Trainings auf oder verwenden Sie sie überhaupt nicht. Durch die Einbeziehung zahlreicher Beinübungen anstelle von Bein-Maschinen-Übungen werden Ihre inneren Oberschenkelmuskeln besser trainiert, wodurch das Klumpen des inneren Oberschenkelfetts reduziert wird. Obwohl Sie die Anzahl der Fettzellen an Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Beine, nicht verringern können, können Sie die Größe Ihrer Fettzellen verkleinern, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr verringern, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mäßige bis schwere Gewichte heben, um Ihre Adduktoren-, Quad- und Oberschenkelmuskeln signifikant zu heben, wird das klumpige Erscheinungsbild der Fettzellen verringert.

Eine Frau, die draußen trainiert. (Bild: itman__47 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Schätzen Sie die Anzahl der Kalorien ein, die Sie an einem durchschnittlichen Tag essen. Ziehen Sie 250 bis 500 Kalorien von dieser Zahl ab. Zählen und notieren Sie Ihre Kalorien jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie weniger essen und Gewicht verlieren.

Schritt 2

Bauen Sie sich an zwei Tagen pro Woche bis zu einer langen Cardio-Sitzung von 45 bis 60 Minuten auf und verbessern Sie so die Fettverbrennungskapazität Ihrer Beinmuskeln, um die Fettklumpen an den inneren Oberschenkeln zu beseitigen. Nehmen Sie an einem Step-Aerobic-Kurs statt einem regulären Aerobic-Kurs teil. Beim Auf- und Absteigen werden die Beinmuskeln stärker beansprucht als auf einer ebenen Fläche. Laufen Sie auf einem Laufband zwei Minuten lang, dann laufen Sie zwei Minuten lang, insgesamt 60 Minuten Intervalltraining auf einem Laufband mit einer Steigung von 2 Prozent.

Schritt 3

Integrieren Sie Sprintintervalle an einem Tag pro Woche, um eine enorme Menge an Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen. Sprinten Sie 30 Sekunden lang auf einem Laufband, laufen Sie dann 90 Sekunden lang und wiederholen Sie den Zyklus über 20 bis 25 Minuten. Diese Art des Trainings erfordert, dass sich Ihre Beinmuskeln, einschließlich der Innenseiten der Oberschenkel, während der 30-Sekunden-Sprints schnell und kräftig zusammenziehen und klumpige Innenseiten der Oberschenkel loswerden.

Schritt 4

An jedem Bein-Widerstandstraining an einem Tag pro Woche werden Ausfallschritte absolviert. Laufen Sie in der ersten Woche auf Kurzhanteln, in der zweiten Woche auf eine stationäre Langhantel und in der dritten Woche auf die seitlichen Ausfallschritte, und aktivieren Sie die innere Oberschenkelmuskulatur in mehrere Richtungen. Wechseln Sie weiterhin die Art der Ausfallschritte, die Sie für alle nachfolgenden Beinübungen ausführen.

Schritt 5

Führen Sie bei jedem Beintraining Hantel-Sumo-Kniebeugen durch. Verschränken Sie ein Ende einer Hantel zwischen den Fingern beider Hände, damit es unter Ihrem Becken baumelt. Positionieren Sie Ihre Füße viel breiter als Ihre Schultern und richten Sie Ihre Zehen diagonal nach außen. Beugen Sie die Beine, bis Ihre Oberschenkel nahezu parallel zum Boden sind, und drücken Sie dann durch die Fersen, um wieder aufrecht zu stehen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Laufband

• Kurzhanteln

• Hantel

Spitze

Erhöhen Sie allmählich das Gewicht, das Sie für Beinübungen verwenden, bis es schwierig ist, sechs bis zwölf Wiederholungen pro Satz auszuführen. Dies stellt sicher, dass Sie Ihre Beinmuskeln aufbauen und straffen, wodurch das klumpige Fett an den Innenseiten der Oberschenkel reduziert wird. Schreiben Sie Ihre Trainings auf, um Ihren Fortschritt zu sehen, und steigern Sie Ihre Motivation, sich weiter zu bewegen.

Warnung

Führen Sie pro Woche nur ein intensives Sprinttraining durch, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Mehrere Sprint-Sitzungen pro Woche üben zu viel Kraft und Verschleiß auf die Gelenke aus.