So verhindern Sie, dass sich die Zehen in Laufschuhen kräuseln

Fußgesundheit und Schuhkomfort sind entscheidende Faktoren für einen Läufer. Schuhe, die die Zehen kräuseln, können Schmerzen, Hühneraugen, Blasen und Schwielen verursachen. Das Kräuseln der Zehen kann durch anatomische Ungleichgewichte, Muskel- oder Knochenschwächen oder Schuhmangel verursacht werden. Schlecht sitzende, abgenutzte und wenig stützende Laufschuhe können Probleme mit den Füßen verschlimmern. Um das Einrollen der Zehen zu verhindern, tragen Sie einen Schuh, der gut sitzt und Platz für die Zehenbewegung bietet.

Wählen Sie einen Laufschuh mit breiter Zehenbox, um ein Einrollen der Zehen zu verhindern. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Größe der Schuhe

Die Größe Ihres Schuhs ist entscheidend, um Komfort zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Ihre Schuhe in der Länge oder in der Breite zu klein sind, fühlen sich Ihre Zehen verkrampft an und können sich einrollen. Messen Sie Ihre Füße in Zoll und fügen Sie ungefähr einen halben Zoll hinzu, um Ihre Schuhgröße zu bestimmen. Sie benötigen zusätzlichen Platz in Ihrem Schuh, wenn sich Ihr Fuß am Ende des Tages oder nach dem Training ausdehnt. Da der Fuß beim Laufen nach vorne rutscht, benötigen die Zehen zusätzlich Platz, um Krämpfe und Kräuselungen zu vermeiden.

Dämpfung

Die kleinen Muskeln, die sich zwischen den Fußknochen befinden, werden beim Laufen am Ende jedes Schrittes angespannt, wodurch ein Einrollen der Zehen und ein Aufweiten des Vorfußes verhindert wird. Bei manchen Menschen ziehen sich diese Muskeln nicht zusammen, was zu einem Trauma des Fußballens führt. Im Laufe der Zeit führt dies zu Verletzungen und Krümmungen der Zehen. Auch das Tragen von nicht richtig gepolsterten Schuhen kann diesen Zustand verschlimmern. Die Dämpfung des Vorderfußes und eine gute Wölbung unterstützen das Übertragen des Gewichts vom Fußballen auf andere Bereiche wie die Zehen. Bogenstützeinsätze und Vorfußpolster können die Leistung und den Komfort Ihrer Laufschuhe verbessern.

Schuhzubehör

Einige Läufer krümmen möglicherweise ihre Zehen unter anderen Zehen, wie beispielsweise der kleine Zeh unter den vierten Zeh. Wenn sich die Zehen untereinander kräuseln, kann dies zu einer unverhältnismäßigen Gewichtsverteilung und Blasenbildung auf den Zehen führen. Das Trennen der Zehen mit Lammwolle, Papierstreifen oder Socken mit Zeheneinsätzen kann das Einrollen verhindern und vor Blasen schützen. Tragen Sie auch nicht zu eng sitzende Socken oder schnüren Sie Ihre Schnürsenkel zu eng, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sich die Zehe kräuselt.

Hammerzehen

Hammerzehen ist ein Zustand, bei dem das mittlere Gelenk in einer oder mehreren Ihrer kleineren Zehen zusammengezogen bleibt. Die Sehnen und Bänder in den Zehen werden durch das Muskelungleichgewicht angespannt, wodurch sich die Zehen kräuseln. Die Bewegung kann eingeschränkt sein und zur Bildung von Hühnern auf den Zehenspitzen und Schmerzen im Fußballen führen. Wenn Sie an einer Hammerzehe leiden, wählen Sie einen Laufschuh mit einer breiten und hohen Zehenbox für maximalen Komfort. Zusätzlich sind Hammerzehenschienen und -kämme verfügbar, um die Krümmung der Zehen flach zu halten und für ein besseres Gleichgewicht zu sorgen. Verwenden Sie Zehenkappen auf den Zehenspitzen, um Reibung zu vermeiden, wenn Sie Hühneraugen haben.