Wie hält man den Blutzucker in der Schwangerschaft aufrecht?

Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker tritt während der Schwangerschaft auf, da Hormone die Glukoseverarbeitung im Körper beeinflussen können. Sie benötigen auch mehr Energie - ein Baby zu züchten kann harte Arbeit sein - daher müssen Sie möglicherweise Ihre Essgewohnheiten anpassen. Obwohl Sie möglicherweise nicht mehr Kalorien benötigen, sollten Sie eine nährstoffreiche Lebensmittelauswahl treffen, die Ihnen und Ihrem Baby die lebensnotwendigen Vitamine und Mineralien verleiht, die Sie beide benötigen, um zu gedeihen. Hypoglykämie stellt für Ihr Baby keine Bedrohung dar, kann jedoch für Sie Wackeln, Schwindel und Kopfschmerzen verursachen. Glücklicherweise ist es einfach, einen niedrigen Blutzucker zu vermeiden.

Ein niedriger Blutzuckerspiegel über Nacht kann schlechte Träume verursachen. (Bild: rajchertluk / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie alle drei bis vier Stunden. Zu lange Wartezeiten zwischen den Mahlzeiten können zu niedrigem Blutzucker führen. Planen Sie Ihren Tag mit drei Mahlzeiten und drei Snacks, insbesondere mit einem vor dem Schlafengehen zubereiteten Snack, da ein niedriger Blutzuckerspiegel Schlafstörungen verursachen kann. Wenn Sie Snacks in Ihrer Handtasche, Ihrem Auto und Ihrem Schreibtisch verstauen, wird es Ihnen leichter fallen, gesunde Entscheidungen zur Hand zu haben, wenn Sie Hunger verspüren. Das Warten auf das Essen verschlimmert Ihre Symptome, da der Blutzuckerspiegel weiter sinkt.

Schritt 2

Wählen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel - und zuckerhaltige Kohlenhydrate können Ihren Blutzucker schnell erhöhen. Diese Spikes werden oft von dramatischen Tropfen gefolgt, die ein Verlangen nach mehr Kohlenhydraten verursachen können, da Hypoglykämie einsetzt. Ballaststoffe verlangsamen die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Glukose und verhindern, dass der Blutzucker zu schnell ansteigt. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten, wird ein zu niedriger Blutzucker verhindert.

Schritt 3

Essen Sie jedes Mal eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. Egal, ob es sich um eine Mahlzeit oder einen Snack handelt, Sie sollten mageres Protein und gesundes Fett bei jedem Essen einnehmen. Essen Sie niemals Kohlenhydrate alleine. Wählen Sie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Omega-3-Fettsäuren enthaltende Fische, pflanzliches Eiweiß wie Hülsenfrüchte und Nüsse. Vermeiden Sie gesättigte Fette, die zu einem Anstieg des Cholesterins führen können. Olivenöl, Nüsse und Avocados sind gute Quellen für herzgesunde Fette. Eiweiß und Fett verlangsamen die Verdauung und halten Sie bis zur nächsten Mahlzeit voll.

Spitze

Hunger ist oft das erste Anzeichen für einen niedrigen Blutzuckerspiegel. Ignorieren Sie also nicht den Hunger Ihres Körpers während der Schwangerschaft. Hypoglykämie kann während des ersten Trimesters besonders schlimm sein, da Ihr Körper lernt, sich auf hormonelle Veränderungen einzustellen, und die morgendliche Übelkeit das Essen erschweren kann. Das Essen von sehr kleinen Mengen - bis zu acht oder zehn Mal am Tag - wird dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu halten.

Warnung

Wenn Sie an einer chronischen Hypoglykämie leiden, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Ihren Blutzucker mit einem Glukosemonitor zu überprüfen, oder Sie müssen möglicherweise reine Glukosetabletten einnehmen, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.