So erhöhen Sie die Zirkulation der Rotatorenmanschette
Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe kleiner Muskeln und Sehnen, die Ihren Arm in Ihrer flachen Schulterpfanne bewegen und stabilisieren. Da die Rotatorenmanschette ein breites Spektrum an Schulterbewegungen zulässt, kommt es häufig zu Verletzungen. Verletzungen der Rotatorenmanschette verursachen Schwäche und Schmerzen, insbesondere wenn Sie den Arm über die Schulterhöhe heben. Um zu heilen, muss Blut die Rotatorenmanschette mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen. Die Rehabilitation der Rotatorenmanschette erfordert daher Blutzirkulationstherapien, um den Blutfluss in den verletzten Bereich zu fördern. Wenn Sie nicht verletzt werden, kann die Erhöhung der Zirkulation zur Rotatorenmanschette dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden.
Aktive Erholung
Wenn Sie eine Rotatorenmanschettenverletzung erlebt haben, ruhen Sie Ihre Schulter vier oder fünf Tage nach der Verletzung oder bis die Schwellung abgeklungen ist. Ruhe bedeutet nicht vollständige Inaktivität, sondern aktive Erholung. Führen Sie nicht-tragende Bewegungen in Ihren Alltag ein, wenn es die Schmerzen zulassen, und versuchen Sie, Ihre Schulter nicht zu bevorzugen. Die Erholung lindert die Schwellung der Schulter und milde Aktivitäten fördern den kontinuierlichen Blutfluss in den verletzten Bereich. Milde Schulterbewegungen verhindern eine Versteifung des Gelenks und Verkümmern der Muskulatur und verringern das Risiko, dass sich die Schulter festfriert.
Eis- und Wärmetherapien
Wenn Ihre Schulter entzündet ist, tragen Sie Eis auf Ihre Schulter auf, um die Schwellung zu reduzieren. Vermeiden Sie Hitze zu diesem Zeitpunkt, da dies die Entzündung verstärkt. Bringen Sie vier oder fünf Tage nach der Verletzung oder nach Abklingen der Entzündung Wärme auf Ihre Schulter, um die Blutzirkulation zu erhöhen. Wenden Sie wenn möglich feuchte Hitze an. Gute Wärmequellen sind Dampfbäder, heiße Duschen, beheizte nasse Handtücher, Wärmepakete und Heizkissen. Wärme kann nicht nur die Durchblutung der Gegend erhöhen, sondern auch Krämpfe und Muskelverspannungen lindern. Wenn Sie das Risiko einer Rotatorenmanschettenverletzung verringern möchten, sollten Sie vor dem Training Wärme auf Ihre Schulter auftragen.
Massage und Durchblutung
Eine Massage-Therapie kann Schmerzen und Steifheit im Zusammenhang mit der Rotatorenmanschetten-Tendinitis lindern. Bei einer Massage werden auch Muskelkrämpfe gelockert, um die Regeneration weiter zu unterstützen. Selbst bei nicht verletzten Personen stimuliert die Tiefengewebsmassage die Durchblutung der Umgebung, indem sie Verspannungen in den Muskeln löst, die sonst den Blutfluss blockieren würden. Nehmen Sie regelmäßige Massagen in Ihr Fitnessprogramm auf, um Verletzungen zu vermeiden.
Bewegung und Kreislauf
Wenn Ihre Rotatorenmanschette verletzt ist, sollten Sie immer mehr Bewegung in Ihr Therapieprogramm einführen, wenn Ihre Schulter heilt. Arbeiten Sie bis an den Rand Ihres Schmerzes und Bewegungsumfangs. Erhöhen Sie Ihre Bewegung, wenn sich Ihr Bewegungsbereich verbessert und Ihr Schmerz nachlässt. Bewegen Sie Ihre Schulter in Situationen, in denen Ihre Schulter für längere Zeit unbeweglich bleibt, regelmäßig, um sicherzustellen, dass sie ausreichend durchblutet ist.
Schulter streckt
Auf dieselbe Weise wie Massage und Bewegung den Blutfluss fördern, erhöht Dehnung die Durchblutung. Feste Muskeln blockieren den Blutfluss. Durch sanftes Dehnen kann das Blut wieder in den Bereich eindringen. Hüpfen Sie nie oder zwingen Sie Ihre Schulter in eine Dehnung. Bewegen Sie Ihre Schulter langsam in die Ausdehnung, bis Sie Ihren Bewegungsbereich erreicht haben, und halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholt haben, strecken Sie sich nur bis zu dem Punkt, an dem Sie eine sanfte Dehnung spüren, nicht Schmerzen.
