Wie man den Dopamin- und Serotoninspiegel ausbalanciert

Dopamin und Serotonin sind chemische Botenstoffe im Gehirn, die Neurotransmitter genannt werden. Dopamin stimuliert Lust und Wachheit. Serotonin stimuliert die Ruhe und den Schlaf. Laut den in der Fachzeitschrift "Molecular Psychiatry" veröffentlichten Forschungsergebnissen ist das Niveau dieser Neurotransmitter indirekt mit der Stimmung verbunden. Ein Ungleichgewicht von einem oder beiden ist mit Stimmungsstörungen verbunden. L-Tyrosin und L-Tryptophan sind Aminosäuren, die in Proteinnahrungsmitteln vorkommen, die zusammen mit Vitamin B6 Dopamin und Serotonin im Gehirn bilden. Eine im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2003 zeigt, dass eine Mahlzeit mit hohem Kohlenhydrat- und niedrigem Proteingehalt die Menge dieser Aminosäuren erhöhen kann, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden können.

Schritte

Schritt 1

Nehmen Sie am Morgen vor dem Frühstück 500 mg L-Tyrosin und 25 mg Vitamin B6 mit einem Glas frischem Fruchtsaft ein. L-Tyrosin und Vitamin B6 können den Dopamin-Spiegel im Gehirn erhöhen.

Schritt 2

Essen Sie ein Frühstück mit unverarbeiteten komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorngetreide mit Wasser, Apfelsaft oder Sojamilch. Das Ziel am Morgen ist es, die Dopaminproduktion zu erhöhen, indem der Gehalt an L-Tyrosin erhöht wird, das in das Gehirn gelangen kann. Milch ist reich an Eiweiß und kann die Verfügbarkeit von L-Tyrosin reduzieren, das in das Gehirn gelangen kann.

Schritt 3

Essen Sie ein Mittagessen, das sich auf Proteinfutter konzentriert, das einen hohen Gehalt an L-Tyrosin oder L-Phenylalanin aufweist. Das Ziel für das Mittagessen ist es, den Großteil Ihres täglichen Bedarfs an Protein zu decken. Laut der Phenylketonuria Clinic an der University of Washington in Seattle sind Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier, Bohnen und Nüsse gute Quellen für L-Phenylalanin, eine Aminosäure, die im Körper L-Tyrosin produziert.

Schritt 4

Essen Sie ein Abendessen mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten. eiweißarm; und mit reichlich frischem Gemüse für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Ziel des Abends ist es, die Serotoninproduktion zu erhöhen, indem L-Tryptophan erhöht wird, das in das Gehirn gelangen kann.

Schritt 5

Nehmen Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen 500 mg L-Tryptophan und 25 mg Vitamin B6 mit einem Glas frischem Fruchtsaft ein. L-Tryptophan und Vitamin B6 können den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen.

Dinge, die du brauchen wirst

• L-Tyrosin-Ergänzung

• L: -Tryptophan-Supplement

• 25 mg Vitamin B6-Supplement

• Frischer Fruchtsaft

• Frisches Obst und Gemüse

• Vollkornnahrung

• Proteinnahrungsmittel

Spitze

Diät kann tägliche Muster der Aminosäuren manipulieren, gemäß einer Studie von 1979 im "American Journal of Clinical Nutrition". Sie können den Neurotransmitter-Spiegel ausgleichen, indem Sie morgens mit L-Tyrosin die Dopamin-Produktion und abends mit L-Tryptophan die Serotonin-Produktion erhöhen.

Frischer Fruchtsaft und komplexe Kohlenhydrate erhöhen die Insulinsekretion ins Blut. Insulin erhöht den Transport von verzweigtkettigen Aminosäuren im Plasma, um in die Muskeln einzudringen, wodurch ein höheres Verhältnis von L-Tyrosin oder L-Tryptophan ins Gehirn gelangt, so eine 1975 veröffentlichte Studie, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde.

Warnung

Fragen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater nach Ihrem Gesundheits-, Diät- und Nahrungsergänzungsprogramm, insbesondere wenn Sie Diabetiker sind.