Wie man übungsbedingte Übelkeit und Erbrechen vermeidet

Wenn Sie Ihren Körper während einer Übung oder Übung ohne die richtige Ernährung drücken, kann eine Übelkeitswelle Ihr Training unterbrechen. Übungsbedingte Übelkeit und Erbrechen verkürzen das Training oft, da Sie sich dann um Ihre Symptome kümmern müssen.

Trinken Sie viel Wasser, um Übelkeit nach dem Training zu vermeiden. (Bild: Obradovic / E + / GettyImages)

Das Gefühl, das Sie während des Trainings erleben, hängt wahrscheinlich enger mit Ihren Gewohnheiten zusammen als mit dem tatsächlichen Training, an dem Sie teilnehmen. Bereiten Sie sich auf die Übung vor und beenden Sie sie, damit Sie sich durch die körperliche Anstrengung nicht krank fühlen.

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Nahrungsmittel, die bei Übelkeit helfen

Laut Precision Nutrition sollten Sie eine bis zwei Stunden vor dem Training eine kleine Mahlzeit einnehmen. Idealerweise umfasst diese Mahlzeit eine Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett, wie mageres Fleisch, mit Öl geträufeltes Gemüse und etwas Obst.

Wenn Sie mit völlig leerem Magen trainieren, kann dies aufgrund von zu niedrigem Blutzucker zu Übelkeit führen. Wenn Sie jedoch mit vollem Magen trainieren, müssen Sie sich bewegen, bevor Ihre Nahrung vollständig verdaut ist.

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Vermeiden Sie die Hitze

Bewegung bei heißem Wetter kann zu übelkeitsbedingter Übelkeit führen. Erwägen Sie das Training in einer temperaturgesteuerten Umgebung, wenn es draußen heiß ist - insbesondere wenn Sie nicht an die Hitze gewöhnt sind. Das Training in der Hitze beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, die Temperatur zu regulieren, insbesondere bei hoher Luftfeuchtigkeit.

Wenn Sie bei extremer Hitze trainieren, kann dies zu einer Erschöpfung der Hitze führen - Warnsignale, dass sich Ihr Körper zu überhitzen beginnt, und ein Hitzschlag, beides, das Ihnen übel wird. Eine Kerntemperatur von 104 Grad Fahrenheit ist laut Mayo Clinic das Hauptzeichen für Hitzschlag. Dieser Zustand ist ein medizinischer Notfall und kann zum Tod führen.

Neben Übelkeit kann Hitzschlag schnelle, flache Atmung, erhöhte Herzfrequenz, Verwirrtheit, verwackelte Sprache und Kopfschmerzen verursachen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie diese Symptome haben.

Fortschrittsübung langsam

Übungsbedingte Übelkeit kann durch zu hartes, zu schnelles Training entstehen. Trainieren Sie Ihre Fähigkeiten und steigern Sie Ihre Intensität in Schritten. Wenn Sie sich selbst schieben, verbrennen Sie sicherlich Kalorien, was für Ihren Körper nicht gut ist.

Zu anstrengendes Training, wenn der Körper nicht in Form ist, kann zu Überanstrengung führen, was zu Übelkeit, Benommenheit und sogar Ohnmacht führt. Bauen Sie Ihre Kraft im Laufe der Zeit auf, anstatt sich intensiver zu bewegen, bevor Ihr Körper vollständig bereit ist.

Trink dein Wasser

Trinken Sie Wasser, um während Ihres Trainings hydratisiert zu bleiben. Dehydratation manifestiert sich oft als Übelkeit. Während des Trainings verlieren Sie durch Schweiß Wasser. Dieses Wasser muss aufgefüllt werden, um die Austrocknung zu verhindern. Der American Council on Exercise empfiehlt, während des Trainings pro 10 bis 20 Minuten mindestens 7 bis 10 Unzen Wasser zu trinken. Normalerweise brauchen Sie keine Sportgetränke, um Kalium und Natrium zu ersetzen, es sei denn, Sie trainieren mehr als 45 bis 60 Minuten bei hoher Intensität.

Kühlen Sie sich ab

Eine richtige Abkühlung kann Übelkeit nach dem Training verhindern. Wenn Sie die Übung abrupt beenden, pumpt Ihr Herz weiter Blut in Ihre arbeitenden Extremitäten und hinterlässt weniger für Ihr Gehirn. Wenn Sie das Training nach und nach abbrechen, regulieren Sie Ihre Herzfrequenz und lenken den Blutfluss gleichmäßiger in Ihrem Körper, damit Sie sich nach dem Training besser fühlen.