So richten Sie die Wirbelsäule ohne Chiropraktiker aus

Bevor Sie versuchen, die Ausrichtung der Wirbelsäule selbst zu korrigieren, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein schwerwiegenderes Problem vorliegt. Bei einigen Wirbelsäulenungleichgewichten ist kein Chiropraktiker erforderlich. Wenn Sie keine ernsthaften medizinischen Probleme haben, können Dehnungs-, Kräftigungs- und Entspannungstechniken dazu beitragen, Ihre Haltung und Ihre Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern. Die Website Spine-Health betont die Bewegung als den wichtigsten Faktor für die Gesundheit der Wirbelsäule. Integrieren Sie die Übung in Ihren Alltag, um die Kraft zu erhöhen und Muskelungleichgewichte auszugleichen, die zu einer falschen Ausrichtung der Wirbelsäule beitragen können.

Schritt 1

Identifizieren Sie Dinge in Ihrem täglichen Lebensstil, die Sie möglicherweise tun, um eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule zu verhindern. Wenn Sie beispielsweise stundenlang in einem Bürostuhl schlummern, regelmäßig Schuhe ohne Unterstützung tragen oder auf dem Bauch schlafen, müssen Sie möglicherweise in diesen Bereichen Ihres Lebens Änderungen vornehmen, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern.

Schritt 2

Lehnen Sie sich während der Arbeit zurück. Laut Spine-Health setzen Sie beim Sitzen mehr Druck auf Ihren Rücken als im Stehen. Stellen Sie sicher, dass Sie gerade sitzen, Ihre Beine sind nicht gekreuzt und in einem Winkel von 90 Grad, um unnötigen Druck zu reduzieren. Wenn Sie Ihre Beine regelmäßig kreuzen, kann dies dazu führen, dass Ihre Wirbelsäule nicht mehr richtig ausgerichtet ist.

Schritt 3

Verwenden Sie einen Stabilitätsball als Bürostuhl für kurze Zeit am Tag. Nach dem American Council on Exercise wird das Sitzen oder Durchführen von Übungen auf einem Stabilitätsball dazu beitragen, die Rumpfmuskulatur der Bauchmuskeln, der Hüften und des Rückens zu stärken, was zu einer verbesserten Haltung beiträgt. Sie müssen Ihren bequemen Bürostuhl nicht aufgeben, sondern nur 20 Minuten zu Beginn des Tages einen Stabilitätsball verwenden, danach nach dem Mittagessen noch einmal 20 Minuten.

Schritt 4

Gehen Sie herum und dehnen Sie sich regelmäßig. Bewegung verbessert die Durchblutung der Wirbelsäule und fördert die Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit, wodurch die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule erleichtert wird.

Schritt 5

Täglich trainieren, dabei sowohl das Herz-Kreislauf-Training als auch das Krafttraining für Ihr Training. Durch die Verbesserung der Kraft, insbesondere im Rücken und in den Bauchmuskeln, können Sie Ihre Haltung verbessern und die Wirbelsäule ausrichten.

Schritt 6

Fügen Sie Yoga zu Ihrer Trainingsroutine hinzu. Yoga führt Sie durch eine Reihe von Übungen, die sowohl die Vorder- als auch die Rückseite Ihres Körpers dehnen und stärken, um Muskeldifferenzen auszugleichen. Wirbelsäulen-Gesundheit stellt fest, dass Yoga die Haltung und die Ausrichtung der Wirbelsäule verbessern kann.

Schritt 7

Schlafen Sie so, dass Ihre Wirbelsäule gestützt wird. Ihre Wirbelsäule sollte die Möglichkeit haben, sich auszuruhen, zu entspannen und sich im Schlaf neu einzustellen. Wenn Sie steif aufwachen, möchten Sie möglicherweise mögliche Probleme angehen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollten Sie ein dünnes Kissen hinter den Knien platzieren. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter die Knie und ein Handtuch unter den Hals. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie können.