Wie Sie Schmerzen in der Hüfte in der Schwangerschaft lindern können, indem Sie auf der Seite schlafen
Hüftschmerzen sind eine häufige Erkrankung während der Schwangerschaft, und die meisten Frauen leiden in den späteren Stadien der Schwangerschaft in gewissem Maße an Hüft- und Rückenschmerzen. Laut der American Pregnancy Association wird die beste Schlafposition während der Schwangerschaft als "SOS" oder "Schlaf auf der Seite" bezeichnet. Diese Position kann dazu beitragen, Schmerzen in der Hüfte zu reduzieren und Ihnen einen besseren Schlaf zu ermöglichen. Auch wenn Sie nicht gewöhnt sind, auf Ihrer Seite zu schlafen, ist diese Position möglicherweise bequemer als auf dem Rücken oder Bauch zu schlafen.
Schritt 1
Beugen Sie die Beine, während Sie auf der Seite liegen. Die American Pregnancy Association empfiehlt, auf der linken Seite zu schlafen, um Nährstoffe und Sauerstoff zu erhöhen, die zum Fötus gelangen. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine und ein anderes unter Ihren Bauchbereich, um diese Position bequemer zu gestalten.
Schritt 2
Verwenden Sie ein Ganzkörper-Stützkissen zwischen den Beinen, wenn die oben beschriebene Technik für Sie nicht geeignet ist. Legen Sie Ihren Bauch für zusätzliche Unterstützung und Komfort auf das Kissen. Laut den Women's Healthcare Topics hilft das Kissen dabei, die Hüften und den unteren Rücken etwas zu entlasten.
Schritt 3
Schlafen Sie auf einem Heizkissen, um Schmerzen und Schmerzen in den Hüften zu lindern. Laut Parents.com kann ein Heizkissen Hüft- oder Ischiasschmerzen lindern.
Dinge, die du brauchen wirst
2 Kissen
Ganzkörper-Stützkissen
Heizpolster
Spitze
Führen Sie vor dem Zubettgehen sanfte Hüftstrecken durch, um die Schmerzen zu lindern und die Muskeln zu verlängern. Sanfte Strecken, wie sie beim Yoga verwendet werden, können hilfreich sein, um Hüftschmerzen zu lindern. Wenden Sie sich an einen qualifizierten Yogalehrer, um sichere und effektive Yoga-Strecken für Ihre Hüften zu lernen. Nehmen Sie ein warmes Bad, wenn Sie aufgrund von Hüftschmerzen nicht schlafen können. Warme Bäder und Kompressen können hilfreich sein, um Hüftschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.
