Wie viel Lutein sollte man nehmen?
Der Nährstoff Lutein kommt natürlicherweise in einer Reihe von Lebensmitteln vor, insbesondere in grünem Gemüse, und Ihr Körper hat besonders reichhaltige Konzentrationen in verschiedenen Teilen des Auges. Beobachtungsstudien legen nahe, dass Personen, die große Mengen Lutein konsumieren, ein geringeres Risiko für Augenerkrankungen wie Katarakte und Makuladegeneration haben. Die Einnahme von Lutein kann dazu beitragen, die Entwicklung dieser Zustände abzubremsen oder den Fortschritt zu verlangsamen, wenn Sie bereits darunter leiden. Lutein scheint eine generell sichere Nahrungsergänzung zu sein, aber Sie sollten sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit Ihrem Arzt besprechen. Er kann eine geeignete Dosis vorschlagen.
Grünkohl (Bild: ZoomTravels / iStock / Getty Images)Allgemeine Dosierungsrichtlinien
Das Medical Center der University of Pittsburgh berichtet, dass Sie möglicherweise zwischen 5 und 30 mg Lutein benötigen, um eine medizinische Wirkung zu erzielen. Die wissenschaftliche Gemeinschaft hat jedoch noch keine festen Dosierungsrichtlinien festgelegt.
In der Forschung verwendete Dosen
In den meisten Studien, die die Auswirkungen von Lutein untersuchen, wurden die Auswirkungen auf die Augengesundheit untersucht. Das Health System der University of Michigan weist auf eine Studie hin, in der festgestellt wurde, dass die Einnahme von 15 mg Lutein dreimal pro Woche für ein Jahr die Sehfunktion bei Patienten mit Katarakt signifikant verbesserte. Das University of Pittsburgh Medical Center berichtet, dass in einer Studie festgestellt wurde, dass die Einnahme von 10 mg pro Tag zu einer Verbesserung der Sehfähigkeit bei Patienten mit Makuladegeneration führte, eine andere Studie mit nur 6 mg zeigte jedoch keinen Nutzen.
Sicherheit von Lutein-Ergänzungen
Das University of Pittsburgh Medical Center berichtet, dass eine Studie von 2009 an über 70.000 Personen ergab, dass Personen, die bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Lutein, Beta-Carotin und Retinol langfristig verwendet haben, häufiger an Lungenkrebs erkrankt sind. Es stellt jedoch fest, dass die Forscher Daten gesammelt haben, die auf der Erinnerung der Teilnehmer an die Verwendung dieser Ergänzungen in den letzten 10 Jahren basieren. Selbst gemeldete Daten müssen immer mit Vorsicht interpretiert werden, und diese Verknüpfung wurde nicht abschließend hergestellt. Dies unterstreicht, wie wichtig es ist, einen Arzt zu konsultieren, der eine geeignete Dosis vorschlagen kann und wie lange sie eingenommen wird. Das Health System der University of Michigan meldet einen Mangel an schwerwiegenden Nebenwirkungen, die mit diesem Präparat einhergehen. Das Memorial Sloan Kettering Cancer Center berichtet jedoch, dass Lutein eine Gelbfärbung der Haut verursachen kann, wenn es in großen Mengen verwendet wird - dies würde sich umkehren, wenn Sie es nicht mehr eingenommen haben große Mengen.
Überlegungen zu Lutein in der Diät
Die Forschung legt nahe, dass eine Lutein-Supplementierung Vorteile bieten kann. Die Verbindung zwischen einer luteinreichen Ernährung und einem verringerten Risiko für die Entwicklung dieser Erkrankungen macht es jedoch ratsam, regelmäßig mehr dieser Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie diese Krankheiten nicht bereits haben und suchen vermeide sie. Lebensmittel, die besonders viel Lutein enthalten, umfassen grünes Gemüse, wobei Grünkohl die reichste Quelle ist. Andere Luteinquellen umfassen Orangen, Mandarinen, Mais, Bohnen, Papayas, Tomaten, Pfirsiche, Melonen, Karotten und Grapefruit.
