Wie hoch müssen Sie Ihre Beine anheben, um die Durchblutung zu verbessern?

Periphere Gefäßerkrankungen, die sich durch eine schlechte Durchblutung auszeichnen, betreffen meistens die unteren Extremitäten. Wenn Sie Ihre Beine auf eine geeignete Höhe anheben, können Sie die Beschwerden in den Beinen, Knöcheln und Füßen lösen, die durch schlechte Durchblutung verursacht werden. Veränderungen des Lebensstils und die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankungen sind die besten Chancen zur Verbesserung der Durchblutung.

Identifizierung

Die Symptome einer schlechten Durchblutung hängen von der betroffenen Arterie ab, meistens sind jedoch Kälte oder Taubheit der Füße vorhanden. Die Haut scheint auch blau oder rot zu sein. Schwellungen an Füßen, Knöchel oder Beinen können ebenfalls ein Zeichen für eine schlechte Durchblutung sein, da das von Ihrem Herzen am weitesten entfernte Blut härter arbeiten muss, um durch das Kreislaufsystem nach oben zu gelangen. Wenn Sie diese Symptome haben, kann ein Arzt die Ursache ermitteln und die Schritte vorschlagen, die zur Verbesserung Ihrer Situation ergriffen werden können. In der Zwischenzeit kann das Anheben der Beine die durch schlechte Durchblutung verursachten Beschwerden lindern.

Ursache

Die häufigsten Ursachen für eine schlechte Durchblutung der Füße und Beine sind Arteriosklerose und Diabetes. Eine periphere arterielle Erkrankung kann ebenfalls zu einer schlechten Durchblutung führen. Menschen mit peripherer arterieller Erkrankung haben laut American Heart Association ein vier- bis fünfmal höheres Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Rauchen, ein inaktiver Lebensstil oder Bluthochdruck oder Cholesterinspiegel können den Kreislauf direkt beeinflussen und die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Problemen beeinflussen. Eine Schwangerschaft kann während des letzten Trimesters eine schlechte Durchblutung verursachen, da der vergrößerte Uterus Druck auf die Blutgefäße des Beckens und der Beine ausübt.

Beinhöhe

Um Ihren Kreislauf zu verbessern, heben Sie Ihre Beine über das Herzniveau an, um die venöse Drainage zu fördern und die Schwellung zu reduzieren. Erhöhen Sie Ihre Beine laut "Manual of Medical-Surgical Nursing Care" nicht um mehr als 45 Grad. Daher sollten Ihre Beine etwa 8 bis 12 Zoll über Ihrem Herzen angehoben und gestützt werden. Halten Sie Ihre Beine für ungefähr zwanzig Minuten in die Höhe. Erhöhen Sie Ihre Beine so oft wie möglich, um die Schwellung der unteren Extremitäten zu lindern. Ihre schlechte Durchblutung wird jedoch nicht behandelt. Führen Sie bei erhöhten Füßen Rotationsübungen aus, um die Durchblutung zu verbessern.

Hausmittel

Wenn Sie übergewichtig sind, senken Sie Ihre Kalorien- und Fettaufnahme in Kombination mit mäßiger Bewegung mindestens fünfmal pro Woche für dreißig Minuten pro Tag. Wenn Sie lange Strecken im Auto zurücklegen, halten Sie häufig an, um Ihre Beine zu bewegen und sich zu strecken. Vermeiden Sie, Ihre Beine zu kreuzen.