Wie behandle ich eine wunde Sehne?
Eine Sehne ist eine dicke Faserschnur, die Ihre Muskeln mit Ihren Knochen verbindet. Sie haben Sehnen in Füßen, Knöcheln, Ellbogen, Schultern und Knien. Sehnenschmerzen können durch Überbeanspruchung entstehen und zu einer Erkrankung führen, die als Tendinitis bezeichnet wird, einer Entzündung, die Schmerzen und möglicherweise Schwellungen verursacht. oder aus einer direkten Verletzung der Sehne, wie z. B. einem Riss. Wenn Ihre schmerzende Sehne durch Überbeanspruchung entsteht, können Sie sie zu Hause behandeln. Die häusliche Pflege mit geeigneten Methoden kann Schmerzen lindern und Ihnen ermöglichen, zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren.
Läufer hält ihren Knöchel (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Schritt 1
Ruhe deine schmerzende Sehne. Vermeiden Sie jegliche Aktivitäten, die Ihnen Schmerzen bereiten, nicht nur die, die Ihre schmerzende Sehne verursacht hat. Wenn sich Ihre Sehne in den unteren Extremitäten befindet, bleiben Sie während der ersten zwei Tage so weit wie möglich vom betroffenen Bein fern.
Schritt 2
Eis deine schmerzende Sehne. Tragen Sie in den ersten Tagen, nachdem sich Ihre Schmerzen entwickelt haben, entweder alle zwei bis vier Stunden entweder 15 bis 20 Minuten lang Eisbeutel oder Kühlpackungen auf.
Schritt 3
Heben Sie die schmerzende Sehne mit Kissen über das Herzniveau an. Dadurch können sowohl Schmerzen als auch Schwellungen reduziert werden. Erhöhen Sie Ihre schmerzende Sehne für den ersten Tag oder zwei nach dem Beginn der Schmerzen so stark wie möglich.
Schritt 4
Tragen Sie einen leichten Kompressionsverband an Ihrer schmerzenden Sehne auf. Eine leichte elastische Binde kann Schmerzen lindern.
Schritt 5
Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie auf der Medikamentenflasche angegeben. Aspirin, Ibuprofen oder Paracetamol können Sehnenschmerzen lindern. Vermeiden Sie jedoch Aspirin und Ibuprofen, wenn Sie Magen-Darm-Beschwerden verursachen.
Schritt 6
Betrachten Sie Cross-Training. Nehmen Sie an einem belastungsarmen Trainingsprogramm teil, wenn Sie Sehnenschmerzen haben. Erwägen Sie Schwimmen, Wassergymnastik, Gehen auf dem Laufband, Rudergeräte, Aerobic mit geringer Auswirkung oder einen Ellipsentrainer, um eine unnötige Belastung der Sehnen zu vermeiden - insbesondere, wenn sich Ihre schmerzende Sehne im Unterkörper befindet.
Schritt 7
Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Schmerzen oder Schmerzen länger als ein paar Tage anhalten. Ihr Arzt führt möglicherweise bildgebende Untersuchungen und eine körperliche Untersuchung durch, um die Diagnose Ihres Zustands zu erleichtern. Sie kann eine Immobilisierung, verschreibungspflichtige Schmerzmittel oder physikalische Therapie empfehlen, um den Schmerz der Sehne zu lindern.
Dinge, die du brauchen wirst
Eis
Kissen
Kompressionsverband
Rezeptfreie Schmerzmittel
Spitze
Um Schmerzen zu vermeiden, empfiehlt die National Academy of Sports Medicine, sich einen Tag zwischen anstrengenden Trainingseinheiten zu nehmen, damit Muskeln und Sehnen sich wieder aufbauen können.
