Heilungszeit für Schienbeinschienen
Wiederholte Aktivitäten können zu schmerzhaften Entzündungen von Muskeln, Sehnen und Periost der Tibia führen. Diese Erkrankung wird als mediales Tibia-Stress-Syndrom oder Schienbeinschiene bezeichnet. Bei einer Überbeanspruchungsverletzung werden Schienbeinschienen durch Überbeanspruchung des Schienbeins und des Bindegewebes, das die Muskeln mit dem Knochen verbindet, verursacht. Schienbeinschienen sind eine häufige, rennbedingte Verletzung, und obwohl sie schmerzhaft sein können, sind sie vermeidbar und leicht zu behandeln.
Eine Frau joggt. (Bild: kjekol / iStock / Getty Images)Symptome
Schienbeinschienen zeigen sich typischerweise als Schmerz, Schmerz oder Zärtlichkeit entlang der Wade oder des inneren Teils der Tibia. Dies kann mit Schwellungen verbunden sein. Der Umfang dieser Symptome hängt stark davon ab, wie viel Stress und Schaden die Unterschenkel erlitten haben. Zu Beginn können die Schmerzen nur am Ende und zu Beginn eines Trainings auftreten. Wenn sich die Unterschenkel jedoch nicht erholen können, können die Schmerzen andauernd und lokalisiert werden. In schweren Fällen können Schienbeinschienen von einer Stressreaktion zu einem tatsächlichen Stressbruch übergehen.
Risikofaktoren
Schienbeinschienen entwickeln sich typischerweise nach einer plötzlichen Steigerung der körperlichen Intensität eines Trainings. Dies kann bedeuten, dass Sie längere Strecken, auf Hügeln, auf einer härteren Oberfläche laufen oder die Häufigkeit der Läufe erhöhen. Läufer mit hohen Firstgewölben und solche mit flachen Füßen neigen zu stärkerem Stampfen und neigen zu Schienbeinschienen. Schlecht sitzende Schuhe oder Schuhe mit wenig Polsterung zur Dämpfung von Stößen können das Risiko für Schienbeinschienen erhöhen.
Behandlung
Die effektivste Behandlung für Schienbeinschienen ist die Ruhe. Die für die Heilung der Unterschenkel erforderliche Ruhezeit hängt von der Schwere der Verletzungen ab. Wenn die Schmerzen mild sind, reicht es möglicherweise aus, die Intensität und Häufigkeit des Trainings zu verringern. Wenn der Schmerz die täglichen Aktivitäten stört, kann es jedoch erforderlich sein, alle hochwirksamen Aktivitäten für mehrere Wochen einzustellen. Sobald Sie bereit sind, wieder mit dem Training zu beginnen, ist es wichtig, vor und nach jedem Training langsam zu beginnen und sich gründlich zu dehnen.
Schwellungen reduzieren
Entzündungshemmende Medikamente, Kühlpackungen und Kompressionspackungen sind Behandlungen, die dazu beitragen können, Schwellungen zu reduzieren und die Heilung zu fördern. Wenn das betroffene Schienbein mehrmals täglich 15 bis 20 Minuten lang gefroren wird und das Schienbein über das Herz angehoben wird, kann dies die Schwellung reduzieren. In extremen Fällen muss möglicherweise ein Kompressionsverband getragen werden, um die Schwellung zu halten. Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen können ebenfalls zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen beitragen.
Verhütung
Die beste Prävention für Schienbeinschienen ist die Überwachung der Belastung der Unterschenkel. Durch Cross-Training mit geringen Auswirkungen wie Radfahren oder Schwimmen kann sich die Erholungszeit zwischen den Läufen verlängern. Die Wahl eines passgenauen Schuhs, der den Fuß stützt und Stöße absorbiert, ist unerlässlich, um Schienbeinschienen zu vermeiden. Es wird empfohlen, die Schuhe alle 350 bis 500 Meilen auszutauschen, da ihre Fähigkeit, Stöße zu absorbieren, mit dem Tragen abnimmt. Das Laufen auf weicheren Oberflächen wie Schmutz oder Gras anstelle von Beton kann auch die Auswirkungen auf die Unterschenkel verringern.
