Hand Sehnenübungen

Sehnen sind Gewebe, die Muskeln mit Knochen verbinden. Die Hand enthält zwei Arten von Sehnen: Beuge- und Strecksehnen. Strecksehnen erstrecken sich von den Unterarmen bis zu den Fingern und Daumen, so dass Sie Ihre Finger und Daumen strecken können. Beugesehnen erlauben Ihnen, Ihre Finger zu beugen oder zu beugen. Sie befinden sich auf Ihrer Handfläche und erstrecken sich von Ihren Handgelenken bis zu den kleinen Knochen Ihrer Finger und Daumen. Diese Sehnen können durch tiefe Schnitte, Sportverletzungen oder Arthritis beschädigt werden. Handsehnenübungen stärken diese Sehnen und stellen die Beweglichkeit in Händen und Fingern wieder her.

Ein Physiotherapeut kann die richtigen Übungen zur Behandlung von Tendonitis empfehlen. (Bild: zhekos / iStock / Getty Images)

Hantel Handgelenk Curl

Kurzhantel-Handgelenkslocken bieten ein rehabilitatives Training, um die Beuge- und Strecksehnen zu stärken. Um diese Übung durchzuführen, schnappen Sie sich gewichtete Hanteln, die für Ihre Erholungsphase geeignet sind. Knie vor einer Bank nieder und beuge deine Arme am Ellbogen. Legen Sie Ihre Handflächen nach oben und legen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme mit den Handgelenken und Händen von der Bank auf die Bank. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Hände vom Handgelenk und senken Sie die Hanteln zum Boden. Halten Sie diese Position kurz. Atmen Sie aus und bringen Sie die Hanteln in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Handgelenke rollen und die Beugemuskeln in Ihren Unterarmen zusammenziehen.

Finger biegt

Fingerkurven stärken Ihre Beugesehnen und erhöhen die Beweglichkeit der Sehnen über Ihre Finger. Um diese Übung auszuführen, legen Sie Ihre Hände mit der Hand auf eine Bank und strecken Sie Ihre Finger. Beuge deine Finger in die Mitte deiner Handflächen und halte diese Position für einige Sekunden. Bringen Sie Ihre Finger in die Ausgangsposition zurück und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Beugen Sie Handgelenk und Finger so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung an beiden Händen durch.

Gummibandverstärkung

Die Verwendung eines Gummibandes kann die Sehnen in den Händen nach der Operation stärken. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie ein Gummiband um Daumen und Finger. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und strecken Sie das elastische Band, indem Sie Ihre Finger und Daumen öffnen. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang. Bringen Sie Finger und Daumen langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung bis zur Erschöpfung durch.

Fachmännischer Rat

Wenn Sie eine verletzte Sehne haben, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Laut PhysioAdvisor.com ist das Ausruhen der betroffenen Hand der Schlüssel zur Erholung nach Überbeanspruchung oder Verletzungen, die zu Symptomen führen. Wenn Sie Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln in der Hand verspüren, können Sie eine Sehnenentzündung haben. Die professionelle Diagnose umfasst das Erstellen einer Anamnese und kann die Verwendung von MRI- oder CT-Scan, Röntgen oder Ultraschall umfassen, um das Problem und den Schweregrad des Zustands festzustellen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten.