Griechischer Joghurt während der Schwangerschaft
Eine Schwangerschaft erfordert, dass Sie eine ausgewogene Ernährung einnehmen, die alle Vitamine und Mineralien enthält, die Sie und Ihr wachsendes Baby für eine gute Gesundheit benötigen. Griechischer Joghurt ist eine nahrhafte Ergänzung zu Ihrer Schwangerschaftsdiät, die viele der Nährstoffe liefert, die Sie täglich benötigen. Wenn Sie mehr über die Vorteile erfahren möchten, müssen Sie möglicherweise zum Supermarkt gehen und sich mit diesem nahrhaften Lebensmittel eindecken.
Griechischer Joghurt ist in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich. (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)Vitamine
Während griechischer Joghurt keine großen Mengen an Vitaminen liefert, liefert er kleine Mengen, die Ihnen helfen können, das zu ergänzen, was Sie für eine gesunde Schwangerschaft benötigen. Griechischer Joghurt liefert etwa zwei Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin A, einem Nährstoff, der für die Gesundheit der Augen Ihres wachsenden Babys wichtig ist. Einige griechische Joghurtmarken, wie beispielsweise Chobani, stellen etwa 2 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin C und Eisen bereit.
Kalzium
Kalzium - ein Mineralstoff, von dem Sie während der Schwangerschaft reichlich benötigen - ist in einer Portion griechischen Joghurt bemerkenswert. BabyCenter weist darauf hin, dass, wenn Sie nicht genügend Kalzium aus Ihrer Ernährung verbrauchen, Ihr Baby aus dem eigenen Geschäft das auswäscht, was es braucht, was zu einem Mangel führen kann. Ein 7 Unzen Eine Portion griechischen Joghurts mit reinem Geschmack liefert 20 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Fruchtaromen liefern etwa 10 Prozent des Kalziums, das Sie täglich benötigen. Griechischer Joghurt enthält auch eine kleine Menge Natrium, die Sie in Ihrer Schwangerschaft auf ein Minimum beschränken sollten, um Bluthochdruck und Blähungen zu vermeiden.
Vorteile für die Schwangerschaft
Griechischer Joghurt bietet zusätzliche Vorteile, die über Vitamine und Mineralien hinausgehen. Es enthält etwa doppelt so viel Eiweiß wie normale Joghurtsorten. Protein ist während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, da es die Entwicklung Ihres Babys unterstützt und Ihnen gleichzeitig die Energie liefert, die Sie zum Wachstum eines gesunden Menschen benötigen. Ein 7 Unzen Karton aus griechischem griechischem Joghurt enthält etwa 20 g Eiweiß, während aromatisierte Sorten etwa 12 g enthalten. Ein weiterer Vorteil ist, dass griechischer Joghurt weniger Zucker enthält als normaler Joghurt.
Empfohlene Rezepte
Löffel Joghurt in eine kleine Schüssel geben und mit etwas Honig und einer Handvoll geschnittenen Mandeln oder gehackten Walnüssen bestreuen. Fügen Sie 1/4 Tasse griechischen Joghurts zu einem Fruchtsmoothie hinzu oder gefrieren Sie ihn und genießen Sie frisches Obst anstelle von Eis oder anderen zuckerhaltigen Desserts. Machen Sie einen gesunden Dip für Gemüse, indem Sie einfachen griechischen Joghurt mit frischem Dill und Knoblauchpulver kombinieren. Verteilen Sie griechischen Joghurt auf einem Bagel anstelle von Frischkäse. Jeder dieser Vorschläge fügt einige Proteine, Vitamine und Mineralien hinzu, die sowohl Sie als auch Ihr ungeborenes Baby benötigen.
