Fußstrecker Sehnenübungen
Die Strecksehnen sind die Sehnen, die über die Fußspitze verlaufen und sich in den Zehen befinden. Diese Sehnen ziehen den Fuß nach oben und arbeiten mit dem Widerstand der Achillessehnen sowie den Wadenmuskeln, die den Fuß nach unten bewegen. Die Ausübung der Strecksehnen kann dazu beitragen, übermäßige Verspannung zu verhindern, die zu einer Strecksehnenentzündung führen kann. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen.
Eine Frau geht auf die Zehenspitzen. (Bild: ksvetlaya / iStock / Getty Images)Zehenbeugung
Die SportsInjuryClinic.net empfiehlt Zehenbeugungsübungen für die Strecksehnen. Stehen Sie für statische Zehenübungen mit den Füßen auf dem Boden und den Zehen nach unten in den Boden. Vermeiden Sie es, Ihre Zehen zu kräuseln oder Ihre Knöchel zu bewegen. Halten Sie Ihre Zehen drei Sekunden lang fest im Boden und wiederholen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen. Führen Sie diese Übung dreimal täglich aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Vorderfuß drücken
Eine Vorfußpresse kann zur Stärkung der Sehnen beitragen. Stellen Sie sich mit der hinteren Hälfte Ihres Fußes auf ein Buch, das 1 bis 2 Zoll dick ist. Ihr Vorfuß sollte auf einer Waage ruhen - in der Regel einer Personenwaage. Drücken Sie Ihren Vorfuß auf die Waage, um zu sehen, wie viel Kraft Sie erzeugen können. Wiederholen Sie diese Übung, indem Sie 10 Wiederholungen für jeden Fuß durchführen. Wenn sich die Festigkeit Ihrer Strecksehnen verbessert, werden Sie feststellen, dass die Kraft, die Sie auf die Waage aufbringen können, zunimmt.
Bleistiftanheben
Sie benötigen für diese Übung einen Stift, der von SportsInjuryClinic.net empfohlen wird. Wickeln Sie Ihre Zehen um den Stift und heben Sie ihn auf. Sobald Sie den Stift in die Hand genommen haben, versuchen Sie, ihn sechs Sekunden lang mit den Zehen zu halten. Führen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen pro Fuß aus.
Fußspitze
Um Ihre Sehnen zu stärken, gehen Sie auf die Zehenspitzen. The SportsInjuryClinic.net empfiehlt, während der Übung keine Schuhe zu tragen. Versuchen Sie, 15 bis 20 Sekunden auf den Zehen zu gehen. Führen Sie nach einer kurzen Pause von 30 Sekunden acht Sätze dieser Übung durch. Versuchen Sie, diese Übung zweimal täglich durchzuführen. Wenn Sie Kraft aufbauen, können Sie die Zeit, die Sie mit den Zehen verbringen, erhöhen.
