Fußübungen für Mittelfußschmerzen

Probleme mit den Mittelfußknochen in der Mitte des Fußes können schmerzhaft sein. Schmerzen in diesen Knochen können das Ergebnis einer Fraktur oder Metatarsalgie sein, eine Erkrankung, die sowohl Entzündungen als auch Schmerzen im Fußballen verursacht. Mittelfußschmerzen sind oft mit körperlicher Aktivität und Überbeanspruchung verbunden. Zur Behandlung von Mittelfußschmerzen kann Ihr Arzt Übungen zur Stärkung der Knochen und zur Linderung der Beschwerden verordnen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie eine Fußverletzung erleiden.

Nahaufnahme eines Mädchens in der Säure-Wäschejeans gehend auf ihre flippigen Zehen. (Bild: Heijo / iStock / Getty Images)

Höhen und Tiefen

Das Auf und Ab des Fußes und des Sprunggelenks hält Ihren Fuß in Bewegung und erhöht die Flexibilität nach Schmerzen in den Mittelfußknochen. Um diese Übung abzuschließen, positionieren Sie sich auf einer Couch, wobei Fuß und Knöchel einige Zentimeter über die Kante hängen. Bewegen Sie Ihren Fuß und Knöchel auf und ab. Drücken Sie so weit wie möglich nach unten und ziehen Sie dann so weit wie möglich nach oben. Führen Sie einen Satz von 20 Wiederholungen an Ihrem betroffenen Fuß durch. Wenn beide Füße betroffen sind, führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen für jeden Fuß aus.

Ins und Outs

Ins-and-Outs helfen, den Bewegungsbereich Ihres Fußes und Knöchels zu bearbeiten. Führen Sie diese Übung auf dem Boden aus, wobei Ihre Beine vollständig vor Ihnen ausgestreckt sind, oder sitzen Sie auf einer Couch, wobei Fuß und Knöchel einige Zentimeter von der Kante herabhängen. Bewegen Sie Ihren Fuß langsam so weit wie möglich nach innen und bewegen Sie ihn dann so weit wie möglich nach außen. Bewegen Sie niemals Ihren Fuß zum Schmerzpunkt. Führen Sie einen Satz von 20 Wiederholungen für Ihren betroffenen Fuß durch. Wenn beide Füße betroffen sind, führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen für jeden Fuß aus.

Fußspitze

Das Gehen mit den Zehen ist eine funktionelle Übung, die dazu beitragen kann, die Stärke der Zehen und der Fußballen zu erhöhen. Stehen Sie barfuß mit den Füßen flach auf dem Boden auf. Steige langsam auf deine Zehen und die Fußballen auf. Gehen Sie 20 Sekunden lang durch den Raum. Führen Sie einen Satz von acht Wiederholungen durch. Führen Sie diese Übung zweimal pro Tag aus und erhöhen Sie die Dauer Ihres Spaziergangs, sodass Sie die gesamte Länge eines Raums durchlaufen können.

Bleistiftanheben

Das Bleistiftlifting dient zum Dehnen und Verstärken der Mittelfußknochen. Platzieren Sie einen Stift direkt vor dem betroffenen Fuß. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, den Rücken gerade und die Füße flach auf den Boden. Heben Sie den Stift mit dem betroffenen Fuß auf. Drücken Sie dazu den Stift zwischen Ihre Zehen und den Fußballen. Halten Sie den Stift sechs Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen durch. Führen Sie diese Übung dreimal täglich durch.