Foot Drop-Übungen

Der Fußabfall ist ein Zustand, der das Anheben des vorderen Fußteils erschwert, was dazu führt, dass er sich häufig schleppt und beim Gehen Schmerzen oder Unbehagen verursacht. Die Erkrankung wird durch Schwäche in den Muskeln des Sprunggelenks und der Fußspitze verursacht, die durch eine vorübergehende oder längerfristige neurologische oder anatomische Störung verursacht werden kann. Die Cochrane Collaboration - eine internationale Online-Ressource, mit der fundierte Entscheidungen über die Gesundheitsfürsorge getroffen werden können - schlägt vor, dass bestimmte Übungen zur Stärkung der Fuß- und Sprunggelenksmuskulatur und zur Erhöhung der Flexibilität die Funktion des betroffenen Fußes in einigen Fällen verbessern können. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich vor Beginn einer Behandlung oder Rehabilitation ärztlichen Rat einholen.

Eine Frau bekommt ihre Füße und Beine gestreckt. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Knöchelrotation

Setzen Sie sich aufrecht mit dem Rücken auf dem Stuhl und heben Sie ein Bein in die Höhe, sagt Osteopathclinic.com. Drehen Sie Ihren Fuß langsam so weit wie möglich nach innen und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt. Drehen Sie ihn dann nach außen und halten Sie ihn gedrückt. Sechsmal auf beiden Beinen wiederholen. Osteopathclinic.com empfiehlt das Hinzufügen von Knöchelgewichten, um die Muskelkraft weiter zu verbessern. Sie können auch volle Knöchelumdrehungen auf beiden Beinen ausführen, sechs Mal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.

Zehen-Fersen-Rock

Osteopathclinic.com sagt, mit den Händen auf einem Tisch oder an der Wand zu stehen und sich auf die Zehen zu stellen. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang, senken Sie dann die Fersen und schaukeln Sie sie nach hinten, so dass Ihre Zehen in der Luft sind und Sie eine Dehnung in den Wadenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position 6 Sekunden lang und wiederholen Sie die gesamte Sequenz sechsmal.

Zehenkoordinationstest

Ayushveda.com, das Fitness-Magazin, sagt, er solle ein paar Murmeln auf den Boden legen und sie mit den Zehen aufnehmen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Fingerfertigkeit und die Kraft der kleinen Muskeln in Ihren Füßen zu verbessern.

Stärken und dehnen

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und beugen Sie den Fuß so, dass sich Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers bewegen und Ihre Fersen vom Boden abheben, sagt Ayushveda.com. Halten Sie für ungefähr 5 Sekunden, strecken Sie dann Ihren Fuß in die entgegengesetzte Richtung und kräuseln Sie die Zehenspitzen so fest wie möglich. Halten Sie weitere 5 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie den gesamten Bewegungsbereich so oft wie möglich.