Lebensmittel für trockene Augen

Ungefähr 33 Millionen Amerikaner leiden nach Ansicht von VisionWorksUSA.com an Symptomen eines trockenen Auges, darunter Trockenheit, Reizung, Brennen und Schmutz. Laut Dr. Marc Grossman, O.D., steht trockenes Auge in direktem Zusammenhang mit dem zugrunde liegenden Gesundheitszustand des gesamten Körpers. Die richtige Flüssigkeitszufuhr des Körpers und die regelmäßige tägliche Einnahme wichtiger Nährstoffe können dazu beitragen, viele der Symptome trockener Augen zu verhindern oder im Laufe der Zeit zu lindern. Im Allgemeinen weisen Menschen, die eine gesunde Ernährung mit hauptsächlich frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und mäßigen Mengen an Fisch essen, ein vermindertes Risiko für alle Augenprobleme auf.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse ist für die Gesundheit Ihrer Augen unerlässlich (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Reines Wasser

Wasser kann das Syndrom des trockenen Auges verbessern (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Laut AllAboutVision.com wird das Trockene-Auge-Syndrom oft durch einfaches Trinken von mehr Wasser verbessert. Obwohl Wasser normalerweise nicht als Nahrung betrachtet wird, ist es der wichtigste Nährstoff für den menschlichen Körper, und die meisten Menschen leiden heute unter chronischer Dehydratation, so Dr. Batmanghelidj in "Wasser: für die Gesundheit, für die Heilung, für das Leben". Die Institute der Medizin empfehlen, dass die meisten Frauen etwa 90 Unzen Wasser benötigen und die meisten Männer mindestens 125 Unzen benötigen. Zwanzig Prozent des Wassers, das Ihr Körper benötigt, sollte von der Nahrung stammen, die Sie essen, und der Rest sollte aus gereinigtem Trinkwasser stammen.

Omega-3-Fettsäuren

Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren (Bild: Lauri Patterson / iStock / Getty Images)

Essentielle Fettsäure-Nährstoffe sind für die Erzeugung sowohl der wässrigen als auch der öligen wässrigen Schichten des Tränenfilms verantwortlich. Die besten Nahrungsquellen für essentielle Fettsäuren sind Fischöl und Kaltwasserfische wie Lachs, Heilbutt, Sardinen und Thunfisch. Andere gute Quellen sind Leinsamenöl und Leinsamen, die in einer Kaffeemühle gemahlen und auf Getreide und Getreide oder in Fruchtsaft gestreut werden können. Laut Dr. Marc Grossman von VisionWorksUSA haben Menschen mit trockenem Auge innerhalb von 10 Tagen eine Zunahme der Tränenproduktion festgestellt, nachdem essentielle Fettsäuren plus die Vitamine B-6 und C erhöht wurden.

Antioxidantien

Mangold ist reich an Antioxidantien (Bild: daisy1344 / iStock / Getty Images)

Trockenes Auge kann auch durch Schäden durch freie Radikale - oxidativer Stress - im Körper verursacht werden, die durch Alterung verursacht werden; schlechte Ernährung; Bewegungsmangel; und ungesunde Lebensstilfaktoren wie Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Medikamente und chronischer Stress. Gesunde Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, können den Oxidationsprozess verlangsamen. Antioxidantien können leicht aus einer Diät gewonnen werden, die reich an Obst und buntem Gemüse ist, insbesondere den dunklen, grünen, grünen Pflanzen wie Grünkohl, Spinat und Mangold. Zu den am stärksten an Antioxidantien reichen Früchten gehören Acai-Beeren, Goji-Beeren, Acerola-Kirschen und alle anderen herben Beeren.

Kalium und Zink

Bananen sind eine natürliche Kaliumquelle (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Alle Mineralien sind wichtig für die Augengesundheit, aber zwei davon sind besonders vorteilhaft. Laut Dr. Grossman ist Kalium bei Patienten mit trockenem Auge in der Regel sehr niedrig. Die besten Nahrungsquellen für Kalium sind Seetang, Dulse, Weizenkeime, Mandeln, Pekannüsse, Bananen, Rosinen, Datteln, Feigen und Avocados. Zink ist ein Faktor in der metabolischen Funktion mehrerer Enzyme in der Gefäßumhüllung des Auges, gemäß „Prescription for Nutritional Healing“. Einige gute Nahrungsquellen für Zink sind Bierhefe, Dulse, Fisch, Seetang, Hülsenfrüchte, Leber, Pilze , Sonnenblumenkerne und Vollkornprodukte.