Beispiele für kurzfristige Fitnessziele

Das Erstellen kurzfristiger Ziele ist ein intelligenter Weg, um große Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich auf dem Weg zu erreichbaren Zielen bewegen, bleibt die Frustration gering, so dass Sie mehr Zeit und Energie haben, um große Erfolge zu erzielen, z. Wenn Sie kurz- und langfristige Fitnessziele aufschreiben, an einem Tagesplan festhalten und genau sein, erhalten Sie die besten Erfolgschancen. Starten Sie niemals einen neuen Diät- und Bewegungsplan, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

Gewicht verlieren

Egal, ob Sie abnehmen möchten, um gesünder zu sein oder nur ein Zielgewicht für einen besonderen Anlass haben, die Schaffung kurzfristiger Fitnessziele kann den Weg ebnen. Seien Sie konkret und realistisch, wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele aufschreiben. Der Gewichtsverlust muss schrittweise und stetig erfolgen und sollte laut den Centers for Disease Control und Prevention (CDC) nur ein bis zwei Pfund pro Woche betragen. Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie pro Woche abnehmen möchten und wie lange Sie abnehmen möchten, und legen Sie praktische Ess- und Übungsziele fest, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Halten Sie sich an ein Trainingsprogramm

Sie können nur dann die vollen Belohnungen erhalten, wenn Sie sich an ein reguläres Trainingsprogramm halten. Legen Sie kurzfristige Ziele fest, damit Sie an einem Trainingsplan festhalten und von dort aus aufbauen können. Für viele ist ein geeignetes kurzfristiges Ziel an drei Tagen in der Woche 30 Minuten. Erhöhen Sie die Anzahl der Tage, die Sie trainieren, wenn Sie Ausdauer bauen und die Gewohnheit trainieren, drei Tage pro Woche zu trainieren. Wenn Sie während einer bestimmten Tageszeit, z. B. am Morgen, trainieren möchten, stellen Sie den Wecker auf die Uhrzeit ein, zu der Sie trainieren möchten. Auch wenn Sie die Snooze-Taste einmal oder zweimal drücken, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch aufstehen und versuchen, sich zu bewegen. Unterbrechen Sie Ihre Trainingseinheiten, wenn Sie verschlafen, aber stellen Sie sich zur Gewohnheit, zu dieser bestimmten Tageszeit aufzustehen und zu gehen.

Kraft und Ausdauer steigern

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl kurzfristiger Fitnessziele Ihren aktuellen Fitness-Status, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie inaktiv sind und seit Monaten oder Jahren nicht mehr auf ein Laufband geschaut haben, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass Sie auf eines gehen und 30 Minuten am Stück abheben. Wenn Sie mit Bewegung rational sind, werden Sie nicht nur dabei helfen, Ihre Stärke und Ausdauer zu steigern, sondern Sie werden auch dazu ermutigt, an Ihren Zielen festzuhalten. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, fangen Sie mit einem kurzfristigen Kardio-Ziel an, 10 Minuten zu laufen und dies drei Tage pro Woche zu tun, schlägt MayoClinic vor. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Trainingsplan beginnen.

Spezifische Fitnessziele

Viele haben konkrete Ziele, die sie in kurzer Zeit erreichen wollen. Sie können einen 5-km- oder sogar einen Halbmarathon trainieren und absolvieren. Wissen Sie, wie viel Zeit Sie zum Trainieren brauchen und ob es möglich ist, ein kurzfristiges Ziel zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise eine bessere Form haben möchten, planen Sie ein kurzfristiges Ziel, zwei- bis dreimal pro Woche 50 Kniebeugen auszuführen.