Beispiele für Widerstandsübungen

Um einen gesünderen Körper aufzubauen, müssen Sie nicht nur Ihre Ernährung, sondern auch zwei Arten von Übungen einsetzen - Aerobic-Übungen und Krafttraining. Letzteres, auch Widerstandstraining genannt, ist eine Form der Übung, bei der Sie Ihre Muskeln stärken, indem Sie gegen eine Kraft drücken, die verschiedene Formen annehmen kann - daher der Begriff "Widerstand". Diese Übungen stärken Ihre Muskeln, helfen aber auch dabei, Kalorien zu verbrennen, was zu Fettabbau führen kann, wenn Sie ein Kaloriendefizit erzielen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Krafttraining ist wichtig, um nicht weniger als zweimal pro Woche in Ihre Fitnessroutine aufzunehmen.

Frau trainiert im Fitnessstudio (Bild: Phil Date / Hemera / Getty Images)

Verwenden Sie Ihren Körper als Widerstand

Frau beim Planken in einem Stadtpark (Bild: indykb / iStock / Getty Images)

Ein einfaches Beispiel für eine Widerstandsübung ist Körpergewicht, bei der das eigene Körpergewicht den Widerstand erzeugt, der zur Stärkung der Muskeln erforderlich ist. Diese Übungen eignen sich sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause, sind jedoch ideal für zu Hause, wenn Sie keine Hanteln haben oder nur über ein begrenztes Budget verfügen. Körpergewichtsübungen können Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees, Liegestütze, Crunches, Bergsteiger und Planken umfassen.

Pumpen Sie das Eisen

Langhantelkniebeugen in einem Fitnessstudio (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Zwei andere Formen von Widerstandsübungen, die Sie normalerweise in einem Fitnessstudio finden, sind Übungen mit Hanteln und Kraftgeräten. Beispiele für Hanteln umfassen Hanteln und Kurzhanteln, während eine lange Liste von Kraftgeräten für bestimmte Muskelgruppen entwickelt wurde. Zu den Übungen für das freie Gewicht gehören Kurzhantelcurls, Langhantelbankdrücken, Langhantelkniebeugen und Kurzhantelfliegen. Kraftmaschinenübungen umfassen die Smith-Maschinenbankdrücken, Beinpressen im Sitzen, Schulterdrücken und Hebel-Trizeps-Dip.