Verursacht Fischöl Schlaflosigkeit?

Die meisten Lebensmittel oder Verbindungen, die Sie konsumieren, können unerwünschte Reaktionen hervorrufen. Fischöl bietet eine gut dokumentierte Fülle an gesundheitlichen Vorteilen und soll nur wenige Nebenwirkungen haben. Wenn Sie jedoch mit der Einnahme von Fischöl begonnen haben und gleichzeitig mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, gehören Sie möglicherweise zu den wenigen, die eine Nebenwirkung haben. Schlaflosigkeit als Nebenwirkung von Fischöl kann sich mit der Zeit verbessern, und der potenzielle Nutzen von Fischöl kann Ihre anfänglichen Beschwerden mehr als ausgleichen.

Fischöltabletten. (Bild: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)

Wirksame Bestandteile

Fischöl enthält Nährstoffe, die Ihr Körper nicht synthetisieren kann: Omega-3-Fettsäuren, Docosahexaensäure oder DHA, und Eicosapentaensäure oder EPA. Sie müssen EPA und DHA von Ihrer Diät erhalten. Omega-3-Fettsäuren, die in großen Mengen in Fisch und Meeresfrüchten sowie in Leinsamen, Walnüssen und Algen enthalten sind, wirken als entzündungshemmende Mittel. Sie verringern auf natürliche Weise die Entzündungsreaktion Ihres Immunsystems. Westliche Diäten neigen dazu, das 20- bis 30-fache der Menge an proinflammatorischen Omega-6-Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren zu haben, was zu einem Ungleichgewicht führt, das Entzündungen fördert. Aus diesem Grund ergänzen viele Menschen die Nahrungsaufnahme von Omega-3-Fettsäuren mit Fischöl-Ergänzungsmitteln.

Nutzen für die Gesundheit

EPA und DHA in Fischöl senken die Triglyceride und senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wesentliche Beweise deuten auch darauf hin, dass EPA und DHA das Risiko für andere Erkrankungen, einschließlich hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Makuladegeneration, Diabetes, Osteoporose, rheumatoide Arthritis, entzündliche Darmerkrankungen, Menstruationsbeschwerden, Psoriasis, Asthma, Lupus, Nieren, verbessern oder verringern können Probleme, Asthma und einige Formen von Krebs, wie Brust, Prostata, Dickdarm und Endometrium.

Mentale Gesundheit Vorteile

Fettsäuren machen etwa 60 Prozent der Masse Ihres Gehirns aus. Sie bestehen zu 70 Prozent aus der Myelinhülle, die die Neuronen umgibt, und dem größten Teil der Zellmembran, die die Zellkörper enthält und schützt. Fettsäuren tragen auch zum biochemischen Dopamin- und Serotonin-Kommunikationssystem des Gehirns bei, sodass Defizite bei Omega-3-Fettsäuren zu verschiedenen kognitiven und psychischen Problemen beitragen können. Supplementierung mit Fischöl kann die Symptome von Depression, Schizophrenie und bipolaren Störungen verbessern, so das Medical Center der University of Maryland und Medline Plus, eine Online-Ressource der National Institutes of Health.

Schlafeffekte

Mehrere Studien legen nahe, dass Fischöl den Schlaf verbessern kann. Schwangere Mütter mit hohem DHA-Gehalt haben Säuglinge, die besser schlafen, berichtet die Forscherin Sunita Cheruku im September 2002 im "American Journal of Clinical Nutrition". Cheruku weist darauf hin, dass ein verbesserter Schlaf auf eine fortgeschrittene Reifung des Zentralnervensystems hindeuten könnte. In einer Studie aus dem Jahr 2002, die im "Archiv für Allgemeine Psychiatrie" veröffentlicht wurde, bewertete der Forscher Malcolm Peet die Wirkung von Fischöl auf depressive Patienten, die nicht auf Medikamente angesprochen hatten. Patienten, die täglich 1 g EPA-Präparate eingenommen hatten, zeigten eine Verbesserung der Depressionssymptome und berichteten von einer verbesserten Schlafqualität. Omega-3-Fettsäuren können den Schlaf verbessern, indem sie die Freisetzung von Melatonin fördern, einem Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um eindeutig festzustellen, dass Fischöl den Schlaf verbessert, zeigen die derzeit verfügbaren Daten, dass Fischöl allgemein das Schlafverhalten verbessert.

Fischöl Schlaf Nebenwirkungen

Schlafbedingte Nebenwirkungen von Fischöl, wie z. B. Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit, treten nicht häufig auf. Wenn dies der Fall ist, bessern sie sich normalerweise innerhalb weniger Wochen, da sich Ihr Körper an den Zustrom von Omega-3-Fettsäuren anpasst. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, nehmen Sie das Fischöl früher am Tag ein und beginnen Sie mit niedrigeren Dosierungen, und erhöhen Sie es langsam. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Fischöl beginnen, um sicherzustellen, dass es nicht mit Ihren aktuellen Bedingungen oder Medikamenten interagiert. Zum Beispiel können Fische einen dünner werdenden Effekt auf Blut haben und mit Blutverdünnern wie Warfarin, Clopedigrel und Aspirin interagieren. Fischöl kann den Blutzucker senken, und Ihr Arzt muss möglicherweise Anpassungen bei Diabetes-Medikamenten vornehmen, z. B. Flipizid, Glyburid, Metformin und Insulin. Wenn Sie Nebenwirkungen wie Arm-, Kiefer- oder Rückenschmerzen, Atemnot, Übelkeit, Schwitzen oder Schmerzen in der Brust verspüren, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.