Verschlechtert Übung eine Hiatalhernie?

Eine Hiatushernie tritt auf, wenn ein Teil Ihres Magens durch die kleine Öffnung des Zwerchfells, den Hiatus, nach oben drückt, der dafür verantwortlich ist, dass die Speiseröhre in den Magen gelangt. Wenn eine Hiatushernie auftritt, kann der Hiatus nicht richtig geschlossen werden, und die Magensäure wandert zurück in die Speiseröhre. Dies führt zu Sodbrennen, Entzündungen, Geschwüren in der Speiseröhre und Magenkrämpfen. Übung ist eine von vielen Optionen, wie z. B. Medikamente, die zur Behandlung der Symptome von Hiatushernien verwendet werden. Unglücklicherweise können falsche Übungen die Hernie verschlimmern.

Nahaufnahme der Füße einer Frau, als sie auf eine Tretmühle geht. (Bild: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images)

Symptome mit Übung behandeln

Laut MayoClinic.com wissen die meisten Menschen nicht, dass sie eine Hiatushernie haben, es sei denn, Symptome wie Sodbrennen sind vorhanden. Übung kann verwendet werden, um Hiatushernien-Symptome zu behandeln, zusammen mit anderen Methoden wie Medikation und Operationen in extremen Fällen. Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und des Zwerchfells lindern die Symptome der Hiatushernie und helfen, zukünftige Wiederholungen zu verhindern. Darüber hinaus helfen Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen beim Abnehmen von Übergewicht, einer weiteren potenziellen Ursache für Hiatushernien.

Bauchmuskeln stärken

Schwache Bauchmuskeln sind auch Ursache für Hiatushernien. Der Beckenschub ist eine einfache und sichere Bauchübung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und die Füße flach auf den Boden. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und heben Sie den unteren Rücken und den unteren Rücken nach oben, während Sie den oberen Rücken und die Schultern gegen den Boden drücken. Pause am oberen Ende der Bewegung, dann langsam in die Ausgangsposition absenken. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen.

Atemübungen

Atemübungen können zur Stärkung des Zwerchfells verwendet werden, wodurch ein erneutes Auftreten von Hiatushernien verhindert und zur Entspannung verwendet werden kann. Laut Dr. Ben Kim kann die Entspannung bei der Linderung von Symptomen helfen, die möglicherweise auf körperlichen oder seelischen Stress zurückzuführen sind. Eine Atemübung, die Sie zu Hause machen können, besteht darin, flach auf einem Rücken auf Ihrem Rücken zu liegen. Atmen Sie tief ein, damit Ihre Lungen gefüllt sind und Ihre Brust sich erweitert hat. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und blasen Sie die Luft durch Ihren Mund aus. Stellen Sie dabei sicher, dass Ihre Lippen leicht geöffnet sind, sodass Sie beim Blasen die Luft herausdrücken müssen. Das Einatmen und Ausblasen verbessert die Gesundheit Ihrer Lunge, stärkt das Zwerchfell und entspannt den Körper.

Warnung

Obwohl einige Übungen einem Hiatushernie helfen, können einige den Zustand verschlimmern, z. B. Übungen, die den Druck auf den oberen Bauchbereich erhöhen. Laut RefluxRemedy.com setzen Übungen wie Purzelbäume, Liegestütze und Crunches sowie Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben einen erhöhten Druck auf den Oberbauchbereich, wodurch sich die Hernie verschlimmern kann. In schweren Fällen kann eine Operation zur Behandlung einer Hiatushernie erforderlich sein.