Hilft Ashwagandha beim Schlafen?

Ashwagandha ist im ayurvedischen Heilsystem so beliebt, dass es den Status eines Rasayana hat - eine Substanz, die die körperliche und geistige Gesundheit verbessert, Krankheiten vorbeugt und den Alterungsprozess anhält. Ashwagandha, auch Winterkirsche genannt, stammt von einem immergrünen Strauch des Nahen Ostens und Ostafrikas. Natürliche Heiler werden in den USA als Nahrungsergänzungsmittel verkauft und empfehlen Ashwagandha häufig, um Wohlbefinden und positive Stimmung zu fördern. Wissenschaftliche Forschung unterstützt die Angststörung und milde sedative Wirkung von Ashwagandha. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ashwagandha einnehmen.

Ashwagandha kann helfen, Angstzustände abzubauen und einen erholsamen Schlaf zu fördern. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

An der Wurzel von Ashwagandha

Ashwagandha stammt aus der Withania somnifera-Pflanze, die ovale, graugrüne Blätter, kleine grüngelbe Blüten und orangerote Früchte aufweist. Obwohl alle Teile der Pflanze verwendet werden können, wird am häufigsten die Wurzel zur Herstellung von Kräuterpräparaten verwendet. Ashwagandha wird traditionell im Ayurveda eingesetzt, um Kraft und Vitalität zu steigern und Stress, Depression, Angstzustände und Müdigkeit zu bekämpfen. Es wird zur Behandlung von Tumoren, Infektionskrankheiten und entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis eingesetzt.

Ashwagandha ist entzündungshemmend

Die pharmakologisch aktiven Teile von Ashwagandha sind eine Gruppe von Chemikalien, die Withanolide genannt werden. Diese sind strukturell mit den in Panax-Ginseng gefundenen Ginsenosiden verbunden und sind der Grund dafür, dass Ashwagandha manchmal als indischer Ginseng bezeichnet wird. Das Kraut enthält auch Alkaloide, Saponine und Eisen. Die Drugs.com-Website schreibt Ashwagandha die entzündungshemmenden, antimikrobiellen und antipyretischen oder fiebersenkenden Eigenschaften in Reagenzglas- und Tierstudien vor. In Tierversuchen hat Ashwagandha eine milde depressive Wirkung auf das Zentralnervensystem gezeigt, was zu beruhigenden und entspannenden Wirkungen führt. Ashwagandha hat auch adaptogene Eigenschaften, was bedeutet, dass es das Immunsystem stärkt und dem Körper hilft, Stress abzubauen.

Was sagt die Forschung?

In einer 2009 in "PLoS One" veröffentlichten klinischen Studie erhielten Probanden mit mittelschwerer bis schwerer Angst drei Monate lang zweimal täglich 300 Milligramm Ashwagandha-Wurzel im Rahmen eines naturheilkundlichen Programms. andere Probanden der Studie erhielten eine standardisierte Psychotherapie. Als die Ergebnisse verglichen wurden, stellten die Forscher fest, dass die Gruppe, die Ashwagandha erhielt, einen größeren klinischen Nutzen zeigte, gemessen mit dem Beck-Angst-Inventar. Angst wurde um 50 Prozent reduziert. Die Forscher forderten eine weitere Untersuchung, einschließlich einer genaueren Untersuchung der einzelnen Komponenten. In einer im Jahr 2000 in "Phytomedicine" veröffentlichten Tierstudie induzierte ashwagandha bei Ratten eine beruhigende Wirkung, die mit der durch das Anti-Angst-Medikament Lorazepam erzeugten vergleichbar war. Das Kraut hatte auch eine antidepressive Wirkung. Diese Forschung scheint zu zeigen, dass Ashwagandha als Stimmungsstabilisator wirken kann und möglicherweise bei Schlaflosigkeit helfen kann, die durch Angstzustände und Depressionen entsteht.

Ashwagandha-Tee

Laut Drugs.com liegt die Ashwagandha-Dosierung normalerweise zwischen 450 und 2.000 Milligramm pro Tag. Brauen Sie das Kraut als Tee auf, indem Sie 15 Minuten lang zwischen 3/4 und 1-1 / 4 Teelöffel Ashwagandha-Wurzel in 8 Unzen Wasser kochen, teilt die Website von Blue Shield mit; Sie können drei Tassen pro Tag trinken. Bei Ashwagandha wurden nur wenige Nebenwirkungen berichtet. Verwenden Sie es jedoch nicht, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ashwagandha anwenden.