Kreuzheben und Leistenschmerzen
Das Kreuzheben ist ein wichtiger Krafttrainingsschritt, der schnell Muskelmasse aufbaut. Bei Kreuzheben werden eine Langhantel, Kurzhanteln oder Kettlebells aus einer Biegeposition vom Boden gehoben, wodurch mehrere Muskeln vom Unterschenkel bis zu den Schultern beansprucht werden. Bei falscher Ausführung können Kreuzheben jedoch Verletzungen verursachen, insbesondere in Bereichen wie der Leistenmuskulatur der inneren Oberschenkel.
Üben Sie sichere Gewichthebetechniken, um Verletzungen zu vermeiden. (Bild: Jesus Trillo Lago / iStock / Getty Images)Falsche Haltung
Ihr Skelettsystem gibt Ihrem Körper Struktur und Unterstützung. Bei richtiger Ausrichtung kann diese Struktur - mit Hilfe der Skelettmuskulatur - je nach Größe und Stärke unterschiedliche Gewichtsmengen halten, indem das Gewicht auf den Körper verteilt wird. Wenn Sie jedoch eine falsche Haltung verwenden, z. B. eine zu breite oder zu enge Haltung oder das Ziehen der Stange zu weit vom Körper entfernt, können Sie bestimmte Bereiche zu stark beanspruchen. nämlich die Leistenmuskulatur, was zu Verletzungen führt.
Zu viel Gewicht
Wenn Sie bei einem Kreuzheben zu viel Gewicht auf die Hantel legen, kann dies ebenfalls zu einer Leistenverletzung führen. Ihre inneren Oberschenkelmuskeln können je nach Faktoren wie körperlicher Verfassung und aktueller Muskelmasse ein unterschiedliches Gewicht halten. Dies bedeutet, dass es auch eine unterschiedliche Grenze gibt, wie viel Gewicht die Muskeln tragen können. Wenn Sie die Hantel zu stark belasten, entsteht übermäßiger Widerstand im Muskelgewebe Ihrer Leistengegend, wodurch die Muskeln über ihre Fähigkeiten gezogen oder gedehnt werden können. Dies kann zu Belastungen führen und in seltenen Fällen kann es zu einem ernsthaften Muskelriss kommen.
Behandlung
Eine Hauptbehandlung bei Leistenmuskelschmerzen ist eine Kombination aus Eis und Ruhe. Das Auftragen von Eis auf die Leistenmuskulatur kann helfen, Schwellungen zu reduzieren, um die Heilung zu fördern, sowie gegen stumpfe Muskelschmerzen. Wenn Sie den Bereich ausruhen, können Sie verhindern, dass mehr Schaden entsteht, und der Muskel kann sich heilen und stärken. Der zweite Weg der Behandlung umfasst rezeptfreie Schmerzmittel. Sowohl Acetaminophen als auch nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Naproxen oder Ibuprofen können verwendet werden, um die Leistenschmerzen zu reduzieren.
Verhütung
Sie können Leistenverletzungen auf verschiedene Weise verhindern, wenn Sie im Rahmen Ihrer Trainingsroutine Kreuzheben verwenden. Bitten Sie zunächst einen Fachmann, Ihnen die richtige Form für das Kreuzheben zu vermitteln. Ein Profi, wie beispielsweise ein zertifizierter Trainer, kann Ihre Form überwachen und Dinge sehen, die Sie nicht können, und Sie kann Haltungs- oder Technikprobleme korrigieren, die häufig zu Leisten- oder anderen Muskelverletzungen führen. Beginnen Sie mit einem geringeren Gewicht und bauen Sie beim Kreuzheben höhere Mengen auf. Dies gibt den Muskeln Zeit, sich anzupassen und die notwendige Kraft aufzubauen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Die Stärkung der fünf Hauptadduktormuskeln in der Leistengegend durch andere Übungen - einschließlich Pektineus, Adduktor Brevis, Adductor Longus, Gracilis und Adduktor Magnus - kann ebenfalls dazu beitragen, Leistenverletzungen zu vermeiden.
